肾对人的身体健康有很大的作用，只有肾气足够，身体才会保持健康。补肾已经成为当前的热点话题，受到了很多人的关注。那么你知道该如何补肾吗？什么方法最有效？今天小编就为大家推荐一些补肾的方法，效果非常不错，赶紧跟着小编去学学吧！
1、吞津可养肾
吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾的作用。口腔中的唾液分为两部分：清稀的为涎，由脾所主；稠厚的为唾，由肾所主。你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吞下去，不到一天的时间，你会感到腰部酸软，身体疲劳。
2、有尿不要憋
有尿时要及时排出，这也是养肾的最好方法之一。膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。这时务必及时如厕，将小便排空。否则，积存的尿液会成为浊气，侵害肾脏。
3、节房事可养肾护肾精
适当节制房事，有助于养肾护肾精。体力劳动过重会伤气，脑力劳动过重会伤血，房劳过度会伤精。因此一定要适可而止，劳作有度，房事有节。
4、护好自己的双脚
足部保暖是养肾的一种方法。这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。所以，要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对着空调或电扇；不要赤脚在潮湿的地方长期行走。另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。“肾出于涌泉，涌泉者足心也。”每晚睡觉前可以按摩脚底的涌泉穴，这样可以起到养肾固精的作用。
5、大便要通畅
保持大便通畅也是养肾的方法之一。大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁、胸闷气促，还会伤及肾脏，导致腰酸疲惫、恶心呕吐。大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按摩，可激发肾气，加速排便；行走时，用双手手背按摩肾区，可缓解腰酸的症状。
6、睡眠可养肾
充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。临床发现，许多肾功能衰竭的患者都有过度熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。
7、饮水养肾
定时饮水是很重要的养肾方法。水是生命之源。体液不足，可能引起浊毒的滞留，加重肾脏的负担。
8、饮食保肾
能够补肾的食物有很多。除了黑色的黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可养肾外，核桃、韭菜、虾、羊腰等也可以起到补肾养肾的作用。
9、警惕药物
无论是中药还是西药，都有一些副作用，有些药物长期使用会伤害肾脏。因此，在使用药物时要提高警惕，仔细阅读说明书。如果需要长期使用某种药物，建议咨询相关专家的意见。
10、运动养肾
生命在于运动。通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。这里向您介绍一个对养肾纠虚很有帮助的简单易学的运动方式：两手掌对搓至手心发热后，分别放在腰部，用手掌按摩腰部，至有热感为止。可早晚各做一遍，每遍约200次。此运动可补肾纳气。