教师节特辑：四组动作击退颈椎病
学生课业负担重，老师的责任与压力也不低。由于长时间站立讲课，加班批改作业，颈椎病、腰椎病等职业病成为教师群体的常见问题。这些疾病给教师们带来了痛苦。然而，在工作中，教师们可以利用课余时间，通过简单的运动方法，缓解和预防颈椎或腰椎疾病，使自己远离颈椎病的困扰。
教师颈椎病年轻化
陈英是一名教龄超过30年的资深教师，常感到脖子和腰部疼痛。她说：“几堂课下来，脖子和腰疼得不堪忍受。”陈英很年轻的时候身体状况不错，但35岁以后，颈椎和腰椎的问题变得明显，每当学校放假时，她都会去医院看颈椎疾病，而且周末还常常抽时间进行按摩。
宜宾市第一人民医院骨二科主任肖睿说：“长期伏案批改作业会引起椎间盘突出和腰部肌肉劳损，导致颈腰疼痛。”他补充道：“四五十岁是颈椎病的高发年龄，但现在也越来越多年轻老师出现颈椎和腰椎疾病的情况。长期伏案备课、批改作业对颈椎和腰椎施加了较大压力，许多二三十岁的年轻教师也患上了颈椎和腰椎疾病。”
肖睿建议，教师们可以利用课余时间活动一下颈椎和腰椎，让关节得到放松。平时还应养成良好的作息习惯。如果已经出现颈椎或腰椎的酸疼或麻木感，可以尝试热敷来缓解疼痛，每次热敷时间大约为30分钟。
四组动作锻炼颈椎和腰腹
随着健身热的兴起，许多教师在休息时间也通过健身活动来缓解身心压力，预防颈椎和腰椎疾病。宜宾先锋健身俱乐部私教王铭燕表示：“我的学员中，从事教师工作的人经常有骨关节问题。女教师通常出现骨盆前倾问题，而男教师更多的问题出现在肩颈部位。”根据自己的训练经验，王铭燕介绍了几种简单而适用于教师在课余或家中进行的锻炼颈椎和腰椎的动作。
1、耸肩
放松肩颈，缓解肩颈疲劳。保持站立，双手下垂。两肩上下耸动，动作不能太快。有条件的教师可以双手拿着哑铃进行耸肩，锻炼周围肌肉。
2、放松
转动头颈和左右回头。两组动作交替缓慢进行，放松头部和颈椎。
3、屈腿卷腹
增强腰腹力量，预防盆骨前倾。仰卧在垫子上，双腿弯曲，使大腿和小腿呈90度角。双手放在胸前或脑后，但不要用手拉动头部。收缩腹肌，提起躯干，保持下背（腰部）紧贴在垫子上，仅使肩关节离开垫子。用力时呼气，还原时吸气。动作要缓慢。该动作每次锻炼可以做3组，每组约20个。
4、仰卧抬腿
平躺在垫子上，抬起双腿使大腿和小腿呈90度角，然后往上提起双腿，注意不要伤到脊背。停顿片刻，然后复原。动作过程中上背、臂和手都要保持固定。该动作每次锻炼可以做3组，每组约15个。这个动作可以增加腰腹力量，锻炼腰腹和腿部。