说起运动减肥，不少人都感到困惑。花费了大量时间和精力，却没有达到理想的效果。那么到底哪种运动对于减肥最有效呢？据说跑步是许多人最喜欢的一种运动方式，但是我们在进行跑步减肥时要注意什么？如何提高有氧运动的脂肪燃烧率呢？
1、注意热身：在进行运动前做热身运动是公认的原则，特别是在跑步前，对腿部的拉伸至关重要。只有在充分热身并有效地进行拉伸后，小腿才能进入最佳状态，做好"减肥大作战"的准备。
2、有氧运动与脂肪燃烧：实际上，真正开始燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后。所以跑步运动需要坚持30分钟以上。需要注意的是，不要以为运动越激烈，减肥效果就更好。仅仅关注每次运动所消耗的热量是错误的。一般以6-8km/hr的慢跑速度为宜。一旦强度增加，消耗的热量会增加，但同时也会给小腿和膝盖造成过大负担，肌肉会加速增长。
3、脚跟着地：跑步减肥最重要的技巧之一。很多人在跑步时都是用前脚掌着地，看起来轻松不费劲，但对于小腿粗壮的人来说并不适宜。为了避免小腿变粗，正确的方法是用脚跟着地，然后全脚掌贴地慢跑。这种方式可以类比竞走，想一想哪位竞走运动员的小腿肌肉过于发达呢？
4、小腿拉伸：运动后进行小腿拉伸对于塑造小腿形状至关重要。这里有一个简便的方法，懒人们完全可以放弃传统的抬腿按摩，而选择站在离墙一臂宽的距离，用手扶住墙支撑身体，与墙面成30度的角度。坚持5分钟，感受小腿肌肉的无限拉伸，根据自身的柔韧度进行调整。
5、用热水泡腿：拉伸小腿后并不能结束美腿计划的最后一步。那就是跑步后坚持用热水浸泡小腿。可以购买一个木桶，享受泡脚的乐趣，听着音乐看着书，充分促进小腿的血液循环。泡好之后用乳液按摩小腿，对于霜的选择并不苛刻，从下到上按摩，加上打圈的方式，直到完全吸收。抹好后，轻轻拍打小腿，让肌肉彻底放松。
6、控制时间：跑步的时间不应过短或过长，有氧运动需要30分钟以上，否则无法达到瘦身效果。但时间过长会导致肌肉和关节受损，带来健康问题。