下犬式是相对简单的瑜伽体式，非常适合初学者练习。在练习过程中，需要注意以下动作要领：
- 双手放在地板上，手指分开，与地板充分接触，避免损伤手腕。
- 前脚掌、脚外侧和脚跟三个点平稳踩地，脚趾伸展开稳立在地面上。
- 腿部伸直，收紧前侧肌肉，使膝关节保持稳定。
- 肩胛骨外展，背部伸展，上半身得到充分的拉伸。
- 坐骨上提，收紧腰后侧肌肉，使整个背部保持一条直线。
初学者刚开始练习时，可能无法完全将脚后跟踩在地上。不用担心，在保持背部挺直的前提下，可以稍微弯曲腿部，并交替地抬起左右脚跟，慢慢适应这个姿势。
下犬式可以缓解腿部疲劳，有效地打开双肩，非常适合腰部僵硬和坐骨神经痛的人练习。对于肩周炎的康复也有一定的帮助。
由于这个动作是头朝下的姿势，坚持一段时间后可以促进血液更多地输送到头部，消除疲劳，增强脑细胞的活力，让我们更加精力充沛。
下犬式可以美化肩部，拉长脊椎，让背部保持挺直，有助于塑造优美的体态；还可以增强小腿肌肉，缓解脚踝的僵硬，坚持练习还能瘦腿，让我们拥有紧实漂亮的小腿。
练习时务必要注意动作的正确规范，坚持每天练习一到三分钟，久而久之一定能获得意想不到的效果！