一、吃盐过多易长斑
研究证实吃盐过多肌肤上更容易出现雀斑，女性朋友们一定要注意了。食盐摄入过多不仅会导致面色暗黄，还可能在面颊产生雀斑。如果同时摄入过多的动物性脂肪和蛋白质，会影响肝脏的正常代谢，使得雀斑更加明显。因此，容易爱吃重口味食物的女性朋友要引起重视。在自己做饭时，可以选择清淡的口味，外出用餐时也尽量选择清淡的食物，这不仅有利于减肥，还有益于保健和美容。建议每天的盐的摄入量不要超过6克。
二、吃盐过多易浮肿
很多人在变胖的时候会出现下身浮肿、鞋子变紧的情况，实际上是体内盐分过多所致。中医认为身体浮肿是因为多余的水分无法正常排出而在体内积聚的现象。有些人试图通过排汗或利尿来减肥，但实际上这只是暂时解决了浮肿问题，对脂肪的减少并没有什么根本作用。如果想要减肥，最好的办法是控制饮食并进行适量的体育锻炼，此外在进餐时也要减少盐的摄入。
三、吃盐过多可致癌
食盐是人们生活中必不可少的调味品，但摄入过多也会带来很多危害。多食盐会导致高血压、心肌梗塞和癌症等疾病的发生。医学专家建议，城市居民应将每日食盐摄入量从目前的20克左右减少到10克甚至更低，以降低某些疾病的患病率。专家指出，近50%的中老年人每天食盐摄入量超过了世界卫生组织建议的6克警戒值。
四、吃盐过多会伤肾
过多摄入食盐会使血容量增加，增加对血管壁的侧压，从而导致血压升高和血管硬化。此外，摄入过多食盐会让人感觉口渴，需要大量饮水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，并增加肾脏的负担。
五、怪罪吃盐过多的睡眠猝死
睡眠猝死症在东南亚国家如泰国和菲律宾已经造成了超过5000人的死亡。有专家怀疑这种疾病可能与过咸的饮食习惯有关。50年代的一项调查发现，超过50%的睡眠猝死患者患有急性胰腺炎，而胰腺炎的原因可能与菲律宾菜的咸味有关。然而，目前尚未确立其因果关系。另一项泰国的调查也发现，睡眠猝死的发生可能与食用鱼露有关。尽管现在还没有确凿证据，但是总的来说，多吃咸的食物对健康并不利。