目前，人们的生活压力越来越大，工作压力大，生活节奏快并且作息不规律，导致很多人已经归为亚健康群体，并伴随着高血压和高血糖的出现。
年轻人的患病率不断上升。这类疾病其实与我们的饮食习惯和生活习惯密切相关， 所以我们在生活中一定要养成良好的生活习惯。除此之外，通过一些外部手段来管理血糖也是很重要的，比如我们平时所吃的食物，有些食物具有很好的降糖作用。
1、皂角米
皂角米是皂荚的果实，含有丰富的植物纤维、多种氨基酸和矿物质等多种营养成分，其中的糖分和脂肪含量都不高，而且可以帮助控制餐后血糖上升的速度，有助于平衡血糖，对糖尿病的控制有一定的帮助。所以糖尿病患者可以适量食用皂角米，但要注意食用量的控制。
2、银耳
银耳的热量较低，同时含有丰富多彩的植物纤维，其中的黏性含糖量可以减缓身体对汤羹中碳水化合物的消化吸收。此外，银耳还含有抵抗肿瘤的活性物质，因此对健康有着多重好处。特别是那些高血糖的人群，应该多食用银耳，因为它不仅可以降血脂和降血压，还能帮助降血糖。
3、罗汉果
罗汉果中含有大量的膳食纤维，可以改善体内的糖分代谢。糖尿病患者通常需要长期注射胰岛素来控制病情，如能适量饮用罗汉果，可以减少胰岛素的使用量。
4、山药
山药富含可溶性纤维，可以延缓肠胃对食物的吸收，从而避免血糖的突然上升。此外，山药还能控制餐后血糖。因此，山药不仅能增加饱腹感，还可以帮助控制血糖。但要注意，山药控制血糖并不意味着能够将血糖直接降到正常水平。
5、肉桂
肉桂对胰岛素的功能具有改善作用，可以帮助转运葡萄糖，从而降低体内的血糖水平。此外，肉桂还能降低收缩压，具有降压和降糖的作用，因此适合糖尿病患者的使用。
6、苦荞
苦荞茶具有预防三高的作用，能降低血糖，抗病毒和增强免疫力。然而，它仅仅是一种保健品，不能代替降糖药物，因此主要用作糖尿病的辅助治疗。
生活压力越来越高，越来越多的人受到高血糖和高血压的威胁。不要等到已经检测出病情才采取控制血糖的措施，最好的方法是通过食疗预防高血糖和高血压。多吃以上六种食物，让血糖回归正常，对自己的健康更有信心。