现在白领大部分时间都在办公室度过，长时间久坐导致许多人变成了“大腹婆”，肚子上的脂肪一层又一层，令人苦恼。那么如何摆脱这些可恶的赘肉呢？别担心，今天小编给大家分享几个方法，帮你快速减掉腹部肥肉，展现小蛮腰，拒当“大腹婆”。
一、伸直双腿的收腹运动
这个动作很简单：躺在地上，双腿指向天花板。然后双手抱头，用力把脚跟指向天花板，尽量使身体呈“U”字形。恢复原姿势，重复多次。这个动作简单易行，对瘦腹也很有效。
二、手臂伸直运动瘦腹
首先仰卧在垫子上，双手放在头顶，掌心相对。膝盖弯曲。然后上半身用力向上抬起，肩部用力，脖子不要用力伸长，保持双臂伸直。再放下来，重复多次。
三、洗澡后5分钟减赘肉
洗澡时的按摩可以帮助减少腹部赘肉哦！每天在冲凉时进行按摩约5分钟即可。
按摩手法：（左右各按摩36次）
1. 首先左手叉腰，右手从胃部开始向左下方搓揉，经过小腹、右腹最后回到胃部。
2. 然后换成右手叉腰，左手按照同样的方法按摩，只是方向相反。
四、“自行车”运动瘦腹
这个自行车运动不是真的骑自行车，动作是躺在地上，双手抱头。左膝盖屈曲靠近胸部，右手肘靠近左膝盖，此时右肩也会随之抬起。然后换成左手肘靠近右膝盖。反复交替进行。
五、抬腿收腹运动
做法：平躺，双手放在身体两侧，双腿交叉放置，膝盖弯曲。然后用腹肌的力量抬起双腿，膝盖弯曲。然后放下，重复动作。由于这个动作比较简单，所以最好依靠腹部力量进行。这个运动能够有效地锻炼腹部肌肉，特别是下腹肌肉，对瘦腹有很大帮助。
六、每天排便
有很多人因为排便不畅而导致腹部胀气，其实通过每天适量运动可以解决。另外，早上空腹喝一杯温开水也有助于恢复腹部正常。
七、利用发卷减腹部
首先用一条发卷把两只脚的拇指卷在一起，不要太紧，然后在腰部放一个枕头，全身躺平，双手合掌伸直放在头顶上方，维持这个姿势5分钟，也可以减去腹部赘肉。
八、跳肚皮舞
肚皮舞是减肥界的新宠！它的动作简单，可以充分活动腰部、臀部、肩膀、胳膊和腹部的肌肉，一段时间练习下来，腹部的赘肉一定会迅速消失！
九、交错腿的垂直运动瘦腹
仰卧平躺，面朝上，双腿交叉，双手抱头。双腿抬起，直到与地面垂直，并将头部抬起。在最高点停顿并呼吸一次，然后再次重复。这个动作对瘦腹很有效。
十、10分钟见效腹部减肥操：
1. 仰卧在垫子上，双腿弯曲成90度角，使小腿与地面平行，双手向上伸直，重心放在腹横肌上，感觉到腹部用力。
2. 将膝盖紧密并拢，吸气，然后将双腿扭向左侧，呼气后回到起始位置，扭向右侧，重复一分钟。
3. 仰卧在垫子上，双腿并拢向上伸直，脚掌尽量绷直，两手伸直放在身体两侧，掌心向下，感受腹部用力支撑双腿。
4. 慢慢将双腿向下伸直，当感到腹部用力支撑双腿时，停下来。抬起头部和上半身，保持双腿不动，双手离地伸直，保持这个动作一分钟。
只要坚持进行这套减肥操两个星期，你就能够拥有平坦的腹部啦。