完美的女人，不论在任何场合都要保持漂亮的形象，而手臂也不例外。松弛的手臂会显著影响身材的美观，同时也容易暴露年龄哦！那么如何瘦手臂呢？下面小编给大家介绍10组动作，高效瘦手臂，帮你练出纤细美臂。
为什么你的手臂会变得粗壮？
日常生活中，手臂是最常活动的部位，但运动的方式大多是向前或向侧，很少向后运动，导致手臂内侧容易出现肌肉松弛、脂肪沉积，缺少弹性。
1.缺乏运动
日常生活中，我们很少使用上臂的肌肉，以致脂肪在这部位堆积。
2.手臂内侧肥胖
这是手臂变粗的表现之一，主要是因为手臂内侧的淋巴系统不通畅，导致水分堆积，形成肿胀。
3.坐姿不正确
经常低头弯腰驼背，会导致斜方肌、三角肌和三头肌松弛，长时间下来，肌肉堆积在手臂和肩背的位置，导致手臂变粗。所以，如何瘦手臂呢？可以选择以下方法。
要拥有富有弹性、健康的双臂，只需要每天坚持运动，即使只学会一个动作，也会显著改善手臂的形态。
1.双手交叉向前推，直到两臂完全伸直，手心向前，保持2-3秒钟，然后双手旋转回到原位。这个动作可以锻炼内臂，使其更有力量。（10-20次）
2.双手交叉放在脑后，双臂用力向上伸展，手心向上，保持2-3秒钟，然后放松。这个动作对改善内臂松弛非常有效。（5-10次）
3.使双臂紧绷，一只手放在另一侧肩膀上，向下施压，受压的那只肩膀努力向上抬起。（左右各3-4次，共进行5次）
4.双臂向前伸展，手心向下，手臂肌肉绷紧，然后双臂外旋，手心朝上，慢慢向两侧打开。这组动作可以锻炼上臂，使其更加匀称。（15-20次）
5.双臂自然弯曲，手掌用力张开，然后慢慢握成拳。动作要缓慢，力道要大，有助于锻炼小臂。（8-10次）
这些动作（1-5）属于静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧脂肪的堆积，恢复弹性。
对于手臂过于细的女性想要增加肌肉，下面的动态练习会对你有帮助。
这些动作可以借助一些轻量级的器械，比如小哑铃（2.5-5磅），如果没有器械，也可以用一瓶矿泉水或一本字典代替。重量的选择因人而异，要根据自己的能力来定。如果想要增长肌肉，可以选择稍微重一些的器械，重复次数要减少。如果想要线条流畅紧致，可以选择轻一些的器械，增加重复次数。
6.双手共握一个重物，垂直向上举起，以肘为轴，将两臂向后叠起，直至后侧肌肉充分伸展，然后用力伸直臂部。这个动作可以锻炼手臂后侧松弛的肌肉，使其更加结实有力。（8-12次）
7.肩侧推举，双手握住重物，曲臂置于肩旁，手心向前，用力推举至两手相碰，然后返回。这个动作主要锻炼臂部的三角肌，可以明显改善肩部的外观，使手臂挺拔，改善溜肩和窄肩等不理想的身形。（10次）
8.双手各握重物，手心向后，双臂微曲，将双臂向两侧拉开，直到肘部略高于肩部，然后返回。（8-10次）
9.双手各握重物，上臂紧贴身体，以肘为轴，交替弯举臂部，直至肌肉完全收缩，停留2秒钟后再伸直臂部。（8-12次）
10.双手握住重物，也可以是正握或反握，双臂自然弯曲，腕部交替屈伸。（8-10次）
动态练习需要使用一些重物，但是重量越大，动作不规范的可能性就越大，手臂也容易受伤。因此，建议通过心理暗示和肌肉感觉来保持肌肉绷紧，而不是单纯依靠重量刺激肌肉。同时，所有动作都要慢慢完成。为了防止扭伤，提高身体的灵活性，在锻炼前后都要进行伸展运动，避免肌肉紧张和结块，并保持良好的身体姿态。