拥有曼妙好身材的女性总能吸引男性的目光，同样地，男性也想拥有迷人的胸肌以获得女性的好感。那么如何才能拥有迷人的胸肌呢？跟着小编一起来了解吧！
为了获得最佳的力量训练效果，人们通常会使用较重的负荷进行较少的次数。但是，如果你的目的仅仅是想要练就紧致有型的胸肌，也许使用较轻的重量，并增加动作幅度会带来更好的效果，同时还可以减少肩关节受伤的风险。这是加州一位私人教练普来特罗最新提出的建议。他设计的这套练习不仅可以改善胸肌的外观，还可以一定程度上增强肌肉力量和耐力。
与躯干相比，女性的两臂一般比较长，使得双臂伸开时显得比较细弱，且在训练动作时更容易受伤。例如在做哑铃仰卧扩胸时，有时会导致肩关节拉伤。因此，普来特罗不推荐女性采用哑铃扩胸的训练方法，而是使用滑轮代替。他认为使用滑轮进行扩胸动作可以充分发挥胸大肌的优势，将两臂拉向身体中线。
斜卧推是这套练习的另一个动作，可在"史密斯架"上完成（杠铃杆固定在上下滑轨上）。由于有靠背的支撑，即便是举起较大的重量，也不太容易受伤。第三个练习是站立单臂滑轮扩胸，可以平衡胸部力量，使其达到力竭。
一、单臂站立滑轮扩胸（加强胸肌和肩前肌）
1. 站在拉力器前方，抓住高滑轮上的柄。
2. 双脚与肩同宽分开站立，左手握柄，右手插腰。
3. 用腰腹力量保持脊柱直立，将左臂向上抬起，弯曲肘部使上臂与肩平行。
4. 利用胸肌的力量将重量拉至胸前，然后慢慢恢复原位。
重量：5-10公斤，15次，3组。
要点：在恢复原位时，稍微挤压肩胛骨，减轻对肩关节的压力。
这是一套较高强度的训练，每周最多可以练习两次。斜板的角度可以经常变换，以刺激胸肌的不同部位。为了找到平衡，应与背部肌肉训练进行协调。动作要缓慢完成，每组耗时45-60秒。
二、上斜卧推（加强胸肌、肩前部中部和三头肌）
1. 将斜板固定在30度或略平一些的角度。
2. 屈膝，交叉双脚腕。
3. 抓住杠杆，松开固定，伸直双臂，使杠杆在腹部上方。
4. 向两侧屈肘放下杠杆，手腕在肘部上方。
5. 杠杆下降至两肘与肩平行，然后用力向上推恢复原位。
重量：15-30公斤，8-10次，2-4组。
要点：在向上推的过程中，轻轻挤压肩胛骨向中间，集中注意力在胸部。
三、仰卧滑轮扩胸（加强胸肌）
1. 将柄安装在拉力器的下滑轮上。
2. 仰卧在两个滑轮之间，屈膝，双脚平放在地面上，收紧腹部，略微凸起胸部。
3. 握住柄，但不要过紧。两肘微屈，拇指向上。
4. 用胸肌的力量将重量拉至胸部上方，然后慢慢恢复原位。在动作过程中，肘部角度保持不变。
重量：5-10公斤，15次，3组。
要点：如果对保持身体姿势感到困难，尝试将柄套在小臂上进行动作。