如何最有效地减肥？减肥是女性一生中的“事业”。为了拥有完美的身材，许多人开始了减肥之旅，但如何最有效地减肥仍然是很多人想要解决的问题。
大家知道吗，晚上睡前运动可以有效减肥。每天晚上睡前做15分钟的肌肉训练，强度不需要太大，不会影响睡眠，但能够有效提高新陈代谢率，并增加睡眠时的热量和脂肪消耗量。肌肉训练可以有针对性地锻炼腹部、背部、腿部等部位。
晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体有助于消化，对身体非常有益。美国芝加哥大学临床研究中心曾发表的一份研究报告指出，人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。
研究中心对年龄在30至40岁之间的40名男子进行了一天内不同时间段机体对运动反应的研究。结果发现，在晚上和夜间这两个时间段，人体新陈代谢的关键荷尔蒙物质对身体锻炼的反应最为强烈。芝加哥大学的研究人员表示：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢有关的皮质甾醇和与肌肉修复有关的促甲状腺激素在血液中的含量急剧上升。”研究人员举例说，早上在跑步机上进行高强度运动一小时后进行的血液检验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。而在晚上7点到第二天凌晨2点进行同样的运动后，荷尔蒙的水平比其他时间段要高出很多。这表明人体内的荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或生理节奏的控制。研究人员表示：“现在下结论说在一个时段比另一个时间段进行运动更好为时尚早，但我们对荷尔蒙对运动反应与时间段有关的发现感到惊讶。”
瘦小腿练习
1.靠着墙蹲下，保持后背挺直，脚掌贴地。手持一根重16磅的健身棒放在大腿上，离膝盖约有3英寸的距离。
2.脚跟离地向上抬起，同时双手用力向下压健身棒。
3.重复以上动作25次。
瘦大腿练习
1.站起身，双脚分开与臀部同宽。右膝弯曲，上身下俯，十指指尖撑在地面上。左腿伸直，向后移动12英寸，左脚尖朝外。
2.左腿尽力往上抬起，停留在最高点5秒钟，然后放下左腿，再用右腿做同样的动作。一组动作进行25次。
注意：脚尖要尽量向外翻，不要扭动臀部，这样才能最大限度地消除大腿赘肉。
练习瘦腰腹的方法：
1.平躺在床上，双腿并拢，膝盖弯曲，但两只脚掌不能离地，双手放在脑后。
2.利用腹部肌肉的力量抬起上身，向左腿方向扭动。
3.回到起始位置，上身靠向双腿。
4.回到步骤1，抬起上身，转向右腿方向。
5.依次重复左侧、中间和右侧的动作，共25次。
注意：如果手臂和脖子有疼痛感，说明动作不正确。记住，一定要用腹肌带动身体。此外，当躺下时，肩膀不要碰到地面，这样才能起到锻炼腰腹的作用。
瘦肩背练习
1.站直，双脚分开略宽于臀部，微微屈膝。双眼直视前方，后背挺直。双手握住一个两磅重的球或其他同样重量的物体，放在臀部。
2.右手拿着球，双臂伸直向上举，将球经过头顶处传给左手。
3.双臂下降回到臀部，重新开始上下传球的动作。双臂的动作看起来就像是转动的风车。
4.重复传球动作20次。动作要缓慢，不要依靠冲力。
注意：不要靠活动手腕传球，手臂、背部和脖子都要挺直，这样才能使传球动作自然而然，而不是滚球。