导语：大部分人都适合跑步作为养生运动，因为跑步非常简单。但也有部分人在运动后可能会感到腰酸背痛，不舒服，没有运动后应有的轻松感。这是因为你可能不适合跑步。下面小编给大家几个测试，让你清楚自己是否适合跑步！
跑步者常有一个误解，认为跑步会使双腿变得强壮，跑得越多就越强。然而，如果不进行抗阻锻炼，你的肌肉可能会变得更弱。
那么如何判断自己是否完美适合跑步呢？《跑步者的世界》给出了四个测试，如果你在其中某个动作上感到困难，那么在不跑步的日子里，可以练习这个动作，并逐步增加重量或次数。
四个测试可以帮助你确定自己是否适合跑步。
测试一：腿筋的灵活性
用一条拉伸绳或绕圈的毛巾，做直腿脚筋拉伸，尝试将一条腿抬起与身体成90度，保持几秒钟，然后换另一条腿。
如果你不能达到90度，放下绳索，重复拉伸动作，朝胸部方向轻轻压腿背，双脚各做两次。如果想要更好的效果，每天都做这个拉伸动作。
测试二：核心肌肉的稳定性
尝试连续做20个仰卧起坐，只用腹部肌肉力量。
如果做不到，可以进行以下动作：屈膝90度，下巴收缩，然后向前倾靠近膝盖，腹部用力，髋部和上半身不接触腿部。做两组，每组10到20个。如果想要更好的效果，可以向上伸直手臂，做V字两头起的仰卧起坐两组，每组10个。
测试三：上半身力量
做10个标准仰卧起坐，髋部不松垮，男士需做20个。
如果做不到，可以进行以下锻炼。双手各握一只1~8斤重的哑铃，屈肘，手肘位于髋部，快速轮流将拳头抬高到下巴位置，做10秒钟为一组，每次做两组。若要更好的效果，将每组时间增长到20秒。
测试四：腿部力量
向前抬腿45度，放低，脚不接触地面，连续做20个抬起再放下。
如果做不到，可以尝试每次放低脚时接触地面，尝试做20次。如果最终能够完成20个不着地的抬腿，可以在脚踝绑上1~2斤的重量，再尝试做20个。若要效果最大化，脚踝绑3斤重量。
温馨提示：有些人可能会说，这些测试都没有问题，但是偶尔跑步后仍然感到全身酸痛。其实，如果长时间不运动，然后突然运动一次，很容易出现这种情况。因此，在长时间没有运动后，应该注意第一次运动的量不要太大，并在第二天继续运动，持续几天这种情况就不会再发生了！