睡觉，应该算得上人生最重要的事情之一。睡得好，人也精神好，做任何事都能得心应手，事事顺心！
可是总有几个晚上，到了点就是睡不着。特别是一些年纪大的人，由于大脑功能相对老化，睡眠质量相应下降，平日里入睡可能都有困难。
要知道，评价睡眠质量的其中一项标准就是：
能够在10分钟以内入睡。
养成以下6个好习惯，让你快速入眠
规律作息时间
早睡早起的道理大多数人都知道，而且这也是提高睡眠质量的根本方法之一。
如果偶尔因为特殊情况必须晚睡，仍然要按时起床；即使是周末或假期，也要避免贪睡。
有些人晚上已经睡够了，可白天仍然感到疲倦，那么可以选择白天小睡一会儿。美国的心理学教授詹姆斯·马斯博士提出，每天正式睡眠后，白天小睡20分钟，比晚上早睡更有益。
下午锻炼，睡前伸展
适度的锻炼对晚上的睡眠有一定的辅助作用，但应尽量选择在下午进行。有些人想通过睡前剧烈运动，使身体疲倦以便更容易入睡，但这种做法是错误的。
然而，睡前的运动也不是完全禁止。
研究发现，临睡前进行一些轻度的运动可以提高体温。当体内微微出汗时，随即停止运动，体温开始下降。在稍后的30至40分钟内入睡，就能更容易进入深度睡眠，从而提高睡眠质量。
所以，在睡前半小时可以做一些轻柔的体操、瑜伽动作等，有助于入眠。
晚餐清淡为好
没错，你吃的东西也会影响睡眠！所以通常所说的晚上吃清淡的说法也是有一定道理的。
许多人习惯晚餐丰盛，但这并不好。脂肪在胃内停留的时间最长，通常超过4个小时。晚餐吃得油腻，会使消化系统在睡眠时仍然在紧张工作。这个信息传达给大脑，会导致大脑活跃，进而导致失眠。
因此，晚餐与睡眠时间最好相隔4个小时，睡前应避免暴饮暴食。如果肚子饿了需要吃夜宵，可以选择易消化的食物，比如牛奶。
睡前忌咖啡、浓茶和酒
众所周知，咖啡和浓茶中含有咖啡因和茶碱，可以提神，所以最好在睡前不要喝。此外，咖啡也具有利尿作用，过量摄入会增加尿液排出，影响睡眠。
有人说，听说小喝杯红酒可以助眠，这是真的吗？
短期内喝一杯酒确实会有一些效果，但长期下来，大脑会对酒形成耐受，必须增加酒量才能达到相同的效果。否则，失眠的程度会更深，习惯性地依靠酒才能入睡，反而会对酒产生依赖。
至于红酒，除了含有抗氧化成分外，与其他酒并无太大不同。
所以，还是不要依赖酒来助眠为好。
创造有助于入眠的环境
睡觉也要讲究卫生！
澳大利亚一家公司曾发起了一项改善睡眠质量的活动，号召人们整理床铺，把乱七八糟的物品全部清出卧室。发起者认为，进入一个杂乱的卧室，情绪也会变得混乱，大脑受到负面能量的影响，失去平静和安宁的心境，容易睡不好。
所以，创造一个整洁、安静、远离噪音和强光刺激的卧室环境，有助于入眠。此外，卧室内的二氧化碳浓度也会影响大脑功能，睡前最好打开门窗，让空气流通一下，再关闭门窗入睡。
床上不要做其他事情
许多人把床当成了“娱乐工作场所”，在床上用手机、看电视、看书等。然而这样久而久之会影响睡眠，有些失眠的人一躺到床上就精神了。
床应该作为睡觉的地方，不要做与睡觉无关的事情。
如果上床15分钟后仍然不能入睡，可以起床读一些轻松的书。躺在床上翻来覆去，反而会让你把床和失眠联系在一起。
睡前半小时，可以洗个热水澡、泡个脚、喝杯牛奶等，建立起“入睡条件反射”，类似于现在流行的“睡前仪式感”。
总之，坚持养成这些习惯，让身体逐渐知道，做完这些事情就可以入睡了，相信失眠症状也会有所改善。
特别提醒：如果长期被失眠困扰，尝试了以上方法仍然无效，那么还是去找医生寻求帮助吧~