晚上睡觉老是睡不着？在白天可以进行适量的体育运动，如慢跑、游泳、瑜伽等，可能有助于改善夜间睡眠。在睡前可以适当放松，泡个热水澡，喝一杯热牛奶，这些都是有助于更快的进入睡眠的。改变睡觉的姿势，最佳的睡觉姿势是右侧卧，让身体彻底放松，可以消除疲劳感，快速入睡。
晚上睡觉老是睡不着的解决方法
1、睡前不要玩手机，也不要想事情。玩手机或者思绪纷乱会让大脑处于一个正常运转的状态。就算到了睡觉的时间，仍然不能正常休息。建议早点躺在床上休息，减少胡思乱想的时间。
2、保持一个安静的环境。当人们处在一个嘈杂的环境中，内心的情绪也不能平静，会导致失眠。建议睡觉前，关掉手机、电脑或电视，营造一个良好的睡眠环境。
3、不要睡前吃东西。睡前进食是个坏习惯。当胃里有食物时，会影响睡眠。建议如想吃东西，可以选择液体食物，比如牛奶，有助于睡眠。
晚上睡觉老是睡不着是什么原因？
1、压力过大
压力大在现代人身上很常见。长期的压力大会导致焦虑不安症状，让精神状态不稳定，因此容易引起夜间失眠。
2、气血不畅
人在睡觉时，身体的气血会慢慢运行。如果气血流通不畅，就会导致失眠。因为气血不畅会导致血液在经过头部时供血量和供氧量不足，从而在睡觉时出现头晕头痛的现象。对于因气血不畅引起的夜间失眠，应注意多吃一些补气血的食物，以促进气血通畅。
3、更年期引起
进入更年期后，精神状态容易不稳定，尤其是女性。激素下降导致更年期的女性经常睡不着觉。因此建议更年期女性要注意调节情绪，提高睡眠质量。
4、睡前过于兴奋
如果在睡前一直看电视或进行剧烈运动，会导致大脑过于兴奋。这样在睡觉时大脑皮层无法安静，容易引起失眠。