现在很多上班族长时间坐着，久而久之会出现脖子不舒服、颈椎酸痛等问题，这是颈椎不好的原因，也是白领职业病。那么我们如何保护颈椎呢？有哪些好的颈椎锻炼运动呢？下面为大家介绍24小时颈椎保养法。
你可以试一试这个实验，在缓慢向后仰头后，用力向左转，然后向右转，你会感到酸疼和僵硬。
最新调查显示，颈椎病的发病年龄从40岁提前到30岁，成为白领职业病。颈椎连接着头颅和躯干，是脊椎中活动最多、最重要的部位，也是心脑血液循环的要道。一旦出现问题，后果严重。
我们要珍惜早期发现，主动预防，让颈椎得到关怀，避免受伤。
保养秘诀一：上午7:00
早晨要主动调节温度。古人注重穿长衣是为了礼仪，也是为了养生。不论冬夏，在办公室准备一件披肩，保护颈背。如果感到寒冷，煮一碗温暖驱寒汤：2勺红糖，7片生姜，煮沸10分钟，饮用1-2次即可驱除寒气。
保养秘诀二：上午10:05 颈椎操
即使身处办公室，也能保养颈椎，工间休息时练习颈椎操：直坐，全身不动，只动头部，低头、抬头、左转、右转、前伸、后缩，顺时针、逆时针旋转。每次坚持5分钟，动作要轻柔。
保养秘诀三：下午14:00 按摩方法
经过上午的工作后，下午两点，你可能会感到颈子疲劳，精力不支。以下是两个简单应急方法：
1.脖子后面有3个穴位，按摩这些穴位可以缓解颈椎疲劳，放松整个身体。
2.交叉双手指，放在颈部后面，轻柔摩擦颈部。连续按摩50次，直到颈部发热，会感到放松和舒适。
保养秘诀四：下午18:00 户外运动
软骨组织的营养并非通过血液供应，而是通过压力的变化交换营养。如果缺乏运动，软骨会缺乏营养，从而引发退化。户外运动是颈椎保护的方法之一，推荐游泳、打球、练瑜伽等运动。
保养秘诀五：晚上20:00 补肾
作为忙碌的白领，可能早餐和午餐都没有准备充足的营养，晚餐时可以食用一些有益于骨髓的食物。中医认为胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等食物具有补肾的功能，可以添加到晚餐中，强健筋骨，延缓肾脊柱退化。
保养秘诀六：晚上21:00 大鹏展翅
看电视时可以学习大鹏展翅的动作：弯腰至90度，双臂像大鹏展翅一样伸展，但不要抬头，坚持5分钟。这个动作可以增加颈椎肌肉的柔韧性。
保养秘诀七：晚上22:00 中药热敷
炒热少量小茴香和半斤盐，放入布袋，敷在颈背部30分钟。每天一次。可以改善颈背部血液循环，缓解肌肉痉挛。注意温度不要太高，时间不要过长。
保养秘诀八：晚上23:00 选择健康枕头
枕头和床对颈椎非常重要，过高或过低的枕头，过软的床垫都会影响颈椎。枕头宽度应和肩部相当，中间较低，两端较高，建议使用元宝形保健枕，可以有效支撑颈椎；对于颈椎问题的人来说，木板床、棕绷床是首选，过于柔软的床垫对颈椎有害。