人体的身高主要是从骨骺开始生长的，骨骺通常在17、18岁左右闭合。当骨骺闭合后，人体停止生长。长高的方法主要适用于骨骺尚未闭合的人群。现在让我们来看看有效的长高方法。
怎样才能最快最有效地长高？
1. 每天保证20-40分钟的纵向运动。
运动时间必须适中，要注意不要过量。每天至少进行20-40分钟的有效运动，表现为出汗、发热，面色红润为佳。促进身高增长的运动包括引体向上、篮球、排球、跳跃、跳绳、踢毽子和游泳等。
2. 半饥饿状态反而有助于长高。
在饮食方面必须保证摄入足够的营养，所以每天至少要摄入200ml的牛奶，1个鸡蛋，以及适量的各种肉类、谷类和蔬菜等。在半饥饿状态下，人体分泌更多的生长激素，能够更好地促进身高发育。因此，不要总是担心吃不饱，也不要过多地吃零食，这对长高和身体健康都是不利的。
3. 睡眠时关灯，保证充足的睡眠。
充足的睡眠是长高的重要条件，孩子在生长发育期应确保早睡早起，每天有8-10小时的睡眠时间。这样可以使体内生长激素和其他与生长发育相关的激素处于最佳分泌和发挥功能状态。睡觉时一定要关灯，因为人造光源会产生微妙的光压力，长期存在光压力会对骨骼生长非常不利。
4. 养成良好的习惯。
不要抽烟，不要喝酒。
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