束角式
功效：帮助保持肾脏、前列腺和膀胱健康；同时对女性也有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
Step1：端坐于床上，弯曲膝盖，脚掌相对。双手抓住脚部，挺直脊柱，将脚后跟靠近会阴处。
Step2：吸气，抬头，伸展脊柱。呼气，身体前屈，将额头尽可能地贴近床面，保持正常呼吸一分钟。
Tips：尽量使两膝靠近床面，结束动作后，伸直双腿，抖动放松。
脊柱扭动式
功效：可以快速缓解久坐带来的背痛、腰痛和臀部疼痛；在扭转中，可以让颈部肌肉、肝脾得到锻炼，有效缓解肩颈的疲劳，纠正驼背、扣肩等不良体态，滋养神经系统。
Step1：将左腿收于右臀部，右脚跨过左膝，使右脚放于左膝前方；挺直脊柱，端坐于床上。
Step2：吸气，将双臂侧平举，伸展脊柱。呼气，将腹部、肩部和头部向右侧扭转，双手合十于胸前，保持正常呼吸，用眼睛注视右后侧一点。
Tips：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。
猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，缓解腰背疼痛，治疗痛经，纠正经期不规则。
Step1：双手双膝撑床，保持跪立姿势，放松腰背部。
Step2：吸气，背部下沉，抬头看天花板。
Step3：呼气，背部拱起，脊柱向上顶，低头看腹部，下巴抵住锁骨。重复整套动作十次。
Tips：注意要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更明显。
蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余脂肪，纠正驼背、扣肩，美化肩部线条，改善便秘。
Step1：双膝并拢，跪坐在床上，上半身前倾，胸腹部贴腿，额头贴床。
Step2：吸气，抬头，双臂向前滑动，伸直手臂。
Step3：呼气，尽量将胸部、下巴贴床，臀部翘起，腋窝尽量向下贴床。
Step4：保持10-15秒，呼吸平缓。
Tips：移动身体时，大臂肌肉要保持收紧，重心放到胸部，肩膀放松，胸部贴地面；让大腿与地面垂直。
双腿背部伸展式
功效：对腹部器官有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，促进下半身的血液循环，滋养生殖系统，提高性的控制能力。
Step1：端坐于床上，伸直双腿，双脚并拢，双手抓住脚趾。
Step2：吸气，伸直脊柱。呼气，曲手肘，上半身向前伸展，胸腹部贴近双腿。保持正常呼吸，至少一分钟。
Tips：注意双脚要保持伸直，尽可能让腹部、胸部和额部紧贴双腿。
坐角式
功效：调整歪斜的盆骨，瘦腰效果显著，打开腿部韧带，收紧腿部肌肉，美化腿型，改变经期不规律。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑，焕发朝气。
Step1：坐下，双脚蹬直，慢慢打开双腿至极限，尽量伸直膝盖。
Step2：吸气，双臂向上伸展，立直腰背。
Step3：呼气，手臂及上半身缓慢向前伸展，将腹部、胸部和下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更长时间。整个过程中，脊椎必须保持伸展。
Tips：“坐角式”有几个难度不同的变化，初学者请根据自己的能力选择，切勿勉强拉腿。
瑜伽大师们说，生活即是修行，吃饭睡觉也是修行。要想成为气质女人，仅仅说是没用的，找一套适合自己的修行方法，才是当务之急。
“这套睡前瑜伽由内到外梳理女性身体，具有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。虽然这些动作并不是很困难，但在练习过程中，还是要根据自己的能力慢慢来，避免身体拉伤。”教练陶陶在示范的时候一直强调对初学者要保持平静心态，量力而行。看到我惊讶的样子，她笑着说：“这些动作都是经典的身心修行动作，每个人都可以练习，只要坚持下去，就能练出好的气质！”
好吧，让我们一起放下杂念，随着呼吸感受身心的放松，内心的平静……