俗话说“一天之计在于晨”，要想以最佳状态迎接新的一天，必须科学又合理地完成每项任务。那么，早晨起床存在哪些不良习惯，甚至会危害人体健康呢？
1. 床不舍离
恋床是很多人的小毛病，尤其是上班族，工作繁忙平时很难早起。但是，恋床仅仅是一种生活习惯吗？睡眠充足可以缓解疲劳、恢复精力。但是有些人错误地认为，多睡有益健康，尤其对青少年的成长发育有好处，所以一旦有机会，他们就会赖在床上。这是一种不良习惯，长此以往会对身体健康造成伤害。
此外，经过一晚上的睡眠后，胃中空空如也，会出现明显的饥饿感。如果长时间恋床不起，将打乱肠胃活动规律，长期下去胃肠粘膜会受损，容易引发胃炎、胃溃疡等消化系统疾病。所以，要注意合理的睡眠时间，保持良好的生活习惯。
2. 立即小便
早晨醒来后，经过一整夜的睡眠，膀胱已充满尿液，有一种紧迫的排尿感，但越是紧迫，越要控制住，不要立即小便。醒来后立即小便会导致膀胱排空，容易引起头晕，甚至发生排尿性晕厥。
3. 立即剧烈运动
早上起床后立即进行激烈的运动有益健康吗？有些人喜欢早晨起床后进行适当的运动，这本身没有错，但是如果不注意就对健康没有太大益处。如果有晨起运动的习惯，必须稍作休息，待气血运行恢复平衡后再进行运动。否则容易发生心脑血管意外。
4. 不吃早餐
营养学家分析发现，早餐是一天中最重要的一餐。人体经过一晚的休息后，已做好充分准备应对一天的工作和学习，这时需要摄取丰富的营养来满足全天的消耗。
不吃早餐的危害：
- 对大脑的危害：虽然脑组织的重量只占人体重量的2-3%，但脑每分钟血流量约为800毫升，耗氧量约为45毫升，耗糖量每小时约为5克。青少年的脑组织处于发育期，血液、氧气和葡萄糖的需求量比成年人更高。如果血糖过低，脑的意识活动将受到影响，长期如此将影响脑的发育和功能。
- 对消化系统的危害：通常情况下，前一天晚上吃的食物大约6个小时就从胃排空进入肠道。第二天如果不吃早餐，胃酸和胃内的消化酶将“消化”胃黏膜。长期下去，胃黏膜细胞分泌粘液的正常功能将受到破坏，容易导致胃溃疡、十二指肠溃疡等消化系统疾病。不吃早餐对人体有很多危害，毕竟“一天之计在于晨”。
早晨做好4件事，促进全天状态，提升健康
首先，睁开眼睛后，先在床上活动一下四肢，再慢慢起床。这样的好习惯不仅可以避免因猛然起床引起的血压波动和头晕等现象，还可以让您迅速清醒。推荐以下活动四肢的方法：将双腿弯曲再伸直；双手抱住膝盖，维持10秒钟；尽量向后伸直双手。
第二件事是晨起排便。养成这个好习惯将受益终生。如果还没有养成这个习惯的话，可以通过多吃白菜、粗粮等富含纤维的食物来培养。无论是否有便意，早晨起床后都要蹲在马桶上，久而久之，这个习惯就会形成。
第三件事是好好刷牙。即使睡前已经刷过牙，但口腔环境在夜间属于恒定状态，最适合细菌滋生和产生口臭，对口腔健康有害。因此早晨一定要认真刷牙，至少要刷2分钟。
最后，早晨起床喝杯白开水。哈尔滨医科大学附属第四医院消化内科李滨教授表示，早晨喝一杯白开水可以补充身体代谢流失的水分，促进排泄，预防便秘。此外，它还可以稀释血液，促进血液循环，预防心脑血管疾病，对中老年人尤其重要。也可以用温盐水代替白开水。
至于这四件事的先后顺序，专家建议是先排便，然后刷牙、洗脸，空腹喝一杯白开水，最后吃早餐。但具体还是要根据个人体质和习惯，不必过于强求。只要先刷掉牙齿上的残留牙垢和滋生的细菌后，再喝水，吃饭，更有益健康。饭后再用清水漱口。
早晨5分钟小运动，让你一整天都舒适
为了尽快进入好状态，可以在床上进行简单的伸展运动。它可以帮助放松肌肉，使血液循环更顺畅。在床上多待一会，然后起床。这大约只需要花费5分钟的时间。这些运动可以使您感到舒适，更好地开始新的一天。
膝靠胸运动：仰卧在床上，双腿伸直，抬起一条腿，双手放在大腿后面，抓紧，轻轻地将膝盖拉向胸部，直到您感到大腿后侧轻微拉伸。保持这个动作5到10秒钟。保持双手的位置，抬起头部，使额头靠近膝盖，再保持5到10秒钟，然后慢慢回到开始位置，然后换另一条腿，每条腿做3次。