很多人都有失眠的困扰，能够睡上好觉是失眠患者的奢求。失眠除了损害身体健康，也给人们带来精神上的痛苦，甚至可能导致精神疾病。因此，大家要注意，那么失眠该怎么办呢？如何有效治疗失眠呢？下面我将为大家介绍几种方法，帮助你摆脱失眠困扰。
1、睡前情绪要控制
在睡觉前要注意不要看和听一些会使情绪亢奋的视频、书籍和音乐。也不要做一些太激烈的运动。可以尝试听一些有助于睡眠的轻音乐，或者进行一些有益睡眠的瑜伽练习。
2、不要依赖药物
很多人一失眠就会使用药物来强迫自己入睡。然而，经常使用药物助眠会导致依赖，并且长期使用药物会越来越严重的失眠问题，对健康也会产生负面影响。因此，尽量避免使用药物来解决失眠问题。除非是医生的建议，才可以在医生的指导下使用药物进行治疗。
3、保持良好的睡前饮食习惯
为了预防失眠，睡觉前不要吃太多东西，以免消化不良影响睡眠。同时，不要食用和引用刺激性的食物和饮品，比如茶和咖啡。可以食用一些有益于入睡的食物，比如热牛奶。
4、不要给自己精神压力
很多人在睡觉之前喜欢思考白天遇到的问题。然而，过多的思考会引起焦虑，从而导致失眠。因此，睡觉之前要保持良好的心态，想一些愉快的事情，不要给自己增加精神负担，最好是做到无忧无虑。
5、创造一个良好的睡眠环境
很多失眠问题都是由客观因素引起的。要保证良好的睡眠质量，必须要有一个舒适的睡眠环境。如果没有良好的睡眠环境，再加上再努力也无法解决失眠问题。
如何创造一个良好的睡眠环境呢？
卧室要保持通风，同时保持相对湿度在60%-70%之间。最好是关灯睡觉，因为灯光会影响睡眠。如果不习惯在黑暗中睡觉，可以开一盏柔和的红灯。
使用睡眠香薰精油，也有助于入睡。
选择合适自己的枕头，不要太高也不要太低。
远离噪音。噪音是影响睡眠质量的一个主要因素。如果你周围经常有噪音干扰，如果有条件的话，尽量制止噪音的产生；否则，你只能考虑搬家了。