拍手、揉膝、松肩等简单的小动作，是最好的养生保健方法之一。在中医里，这些与艾灸、拔罐、刮痧一起被称为自疗保健法。本期，本版特邀专家推荐几种最简单、操作性最强、保健效果最好的方法，让你自己进行养生。 
拍手
早晚各一次
拍手在中医里被认为是一种保健方法，尤其适合老年人。中医理论认为，所有疾病都是气血失调造成的，气的顺畅与否会影响生理机能、机体平衡、血液循环系统、呼吸系统、消化系统、免疫系统等。长期坚持拍手，可促进气血通畅，增加机体热度，从而增强体质，预防多种慢性病，对预防老年痴呆也很有效。
拍手一般早晚各一次，刚开始拍，别太猛烈，要循序渐进。另外，吃得太饱或刚吃完饭，以及两餐中间应避免使用这种疗法，以免影响消化功能。
一般来说，正常人每天清晨拍5分钟，就可激发全天活力。孕妇不宜发出太大声响，可以将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人体弱，拍手时，最好一边走路、踏步，一边拍，否则，气血会过多灌注于两手，双脚会感到无力。
松肩
练出酸胀感
对久坐的办公一族来说，松肩可以减少肩膀酸痛等症状，并预防多种疾病。松肩可以分为四个步骤进行：
- 直立耸肩：上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
- 双肩绕环：上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作。双肩用力向后转动10次左右，再向前转动10次左右。
- 常拍肩膀：用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打20下。用按摩捶敲打的话，则能达到更省力的效果。
- 拉伸颈部：站立，两脚与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸；向两侧侧头。四个方向每个方向持续30秒。
手法上，除了拍打，还可捏揉。松肩的频率，大概是一分钟十来下，一次起码要五六分钟。力度不能太轻，不然就没效果，以肌肉有酸胀感为效果佳的标志。
熨目
热手反复敷
熨目是一种养生保健方法，可以通过热手的敷压，帮助提高视力。方法可以是用两手掌搓热，放在眼皮上，凉了再搓热，如此反复，每天多多益善。也可以用手掌或手指以直线或螺旋形的方式反复拭摩两眼。不同的人群可以选择不同的方法：多泪时可以加用指压翳风、承泣穴；眼部胀痛时可以揉压眼球；头部眩晕时可以多指揉压两颞和按压印堂；近视时可以重点按摩睛明、太阳、阳白、四白等穴位。
一般来说，在吃过饭2小时后进行熨目效果最佳。按摩的方向应沿着静脉、淋巴流动的方向进行，但不要按摩淋巴结的部位。用力先轻后重，再由重到轻。
揉膝
每分钟30下
揉膝是一种简单的保健动作，可以通过揉摩膝盖周围的穴位，促进血液循环，增强身体活力。方法是两手掌含虚，紧贴在两膝部位，做圆周揉摩。也可以用拇指或掌跟，在膝盖两侧按压。揉摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜。
拉筋
腿麻不要停
拉筋是一种养生保健方法，可以促进肌肉柔软，帮助延长寿命。拉筋的方法有很多种，其中立位拉筋法是一种常见的方法。具体方法如下：
- 找到一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
- 一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
- 身体正好与门框平行，头直立，双目向前平视；
- 以此姿势站立三分钟，然后换一条腿再站立三分钟。
拉筋要注意两点：一是不要太用力；二是要做好准备活动。此外，不要因为被拉的部位麻、酸痛而轻易放弃。
叩齿
不同牙齿分别叩
叩齿是一种养生保健方法，可以通过相互叩击上下牙齿，促进内脏的锻炼，调节气血。方法是轻合双唇，上下牙齿轻轻地相互叩击，次数不限，一般以30次为佳。叩击时可以按不同牙齿分别叩击，先叩击臼齿，然后再叩击门牙、犬牙，轻重交替，节奏有致，不要做左右摩擦。
吐字
读字一定要发声
吐字是一种以调息为主、先呼后吸的健身方法，通过吐气时发出的声音，再配合吸气，达到锻炼内脏、调节气血的目的。读字时一定要发出声来。呼气时收腹、提肛、缩肾、敛臀，体重移至足跟；吸气时小腹自然隆起，舌尖顶上腭。用鼻缓慢长吸气后，再用嘴读下一个字诀吐气。
撞墙
胯部同时往后躺
撞墙是一种养生保健方法，可以通过胯部往后躺，放松全身。具体方法是量距离，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁，上半身往前倾，能自然离开墙面即可。稍微下落，全身放松，上体保持正直，臀部以上往后平靠，双手自然摆荡。注意胯部也要随上半身后躺。
注意：初期撞击面在肩胛骨以下即可。不可出现两个撞击面或两声，孕妇、生理期、饱食者或手术未满一年者不宜练习。心脏病、高血压、身体较弱或50岁以上者，建议请人陪练。