金秋十月也是孕妇安胎的好时期，那么如何让准妈妈更合理地补充叶酸呢？充足的叶酸能有效地预防胎儿神经管发育异常，同时预防早产以及巨幼细胞性贫血，对胚胎器官的分化和发育也是不可或缺的。补充叶酸对孕妈咪来说非常重要。
叶酸补充量
备孕期的妈妈在日常饮食之外补充至少400微克叶酸，而孕妈咪每天至少要额外补充600微克叶酸，但不能超过1000微克。
叶酸补充时间
怀孕的前六周是补充叶酸的重要时期。
补充叶酸的途径
叶酸片中的叶酸是身体更容易吸收的形式，但是叶酸含量高的食品也是必不可少的，富含叶酸的食品有肝脏、豆类、芦笋、菠菜、牛油果和橙汁。一般黄绿色蔬菜和水果中的叶酸含量较多，因此怀孕后应适当增加蔬菜和水果的摄入。
含有丰富叶酸的食物：
- 卷心菜：240微克
- 菠菜：210微克
- 西兰花：210微克
- 芦笋：190微克
- 油菜：170微克
- 南瓜：267微克
- 花菜：93.3微克
- 香蕉：27微克
- 芒果：94微克
- 橘子：25微克