秋天是一个水果丰收的季节，人们可以品尝到各种新鲜美味的水果。在秋季保持良好的睡眠，补充足够的水分非常重要，此外多吃新鲜水果也是必不可少的。下面是一些推荐的秋季养生水果。
秋季养生水果一：苹果
苹果富含营养，口感鲜美，具有止泻、缓解便秘和促进消化的功效。但是苹果富含糖类和钾盐，摄入过多对心脏和肾脏健康不利，患有冠心病、心肌梗死、肾炎和糖尿病的人要避免过量食用。
秋季养生水果二：梨
梨具有止咳、化痰和清燥的作用，对咳喘、风热和咽炎等症状有良好的疗效。梨与荸荠、蜂蜜和甘蔗榨汁一起服用效果更好。梨性寒，脾胃虚寒、口吐清涎、大便溏泻的人要慎食；另外由于梨的糖含量较高，糖尿病患者应少量食用。
秋季养生水果三：柑橘
柑橘富含胡萝卜素，在体内转化为维生素A，有助于改善皮肤的黄色素沉积，过多摄入会导致“胡萝卜血症”或者“橘黄症”，出现恶心、呕吐、食欲不振、全身乏力等综合症状。患有“橘黄症”后，应适量摄入植物油并多喝水，以促进溶解、转化和排泄。中医认为，柑橘具有养阴生津和助消化的作用，适合肺部不适的人食用。柑桔的味道酸甜，有止咳化痰、润肺化痰和利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足、口渴和伤酒烦渴等症状，榨汁或者煮糖的方式，对治疗肺热咳嗽效果尤佳。
补充维生素B1对于身体非常重要，因为B族维生素中的B1无法在体内储存，会被完全排出体外。因此，在柑橘丰产的秋季，可以每天食用1-2个柑橘来补充身体所需的维生素B1。但是不要过量食用，因为柑橘具有热性，秋天干燥，过量食用容易上火。
在吃柑橘的时候不要将外面白色筋络扯掉，因为这部分对健康非常有益。中医认为，橘络具有活血通络、化痰顺气的作用，不仅适合慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者食用，还可以辅助治疗由久咳引起的胸部疼痛不适。
秋季养生水果四：山楂
饭后可以食用少量山楂，山楂是富含钙的水果。每100克山楂果肉中含有52毫克的钙。孕妇和儿童对钙的需求较大，因此可以在饭后适量食用山楂。
此外，山楂含有三萜类烯酸和黄酮类化合物，被认为具有降低血压和胆固醇的作用。中医认为，山楂味酸甘、性微温，能够帮助消化、行气活血、止泻和降压。生吃山楂还可以消除体内脂肪、减少脂肪的吸收，减肥的人可以适量食用山楂。
需要注意的是，长期大量食用生山楂会导致胃结石，增加胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。因此建议最好将山楂煮熟或者泡茶后食用。
在制作山楂食品时，可以将山楂切片后用开水冲泡，这样可以减轻山楂的酸味。除了泡茶，山楂还可以用来煮粥或者做菜，例如在煮粥或者炖肉菜时加入5-8颗山楂，可以调味并保证山楂的营养成分吸收。
秋季养生水果五：柿子
柿子富含维生素A、维生素C和鞣酸，营养丰富，有降压止血、清热润肺等功效。但是柿子中含有大量的柿胶酚和果胶，与胃酸接触会凝结成纤维性块状物，也被称为“胃柿石”，会导致胃脘疼痛和消化不良。另外，柿胶还有收敛作用，所以便秘的人不宜食用。此外，柿子不宜空腹食用，也不宜与螃蟹、山药等食物一起食用。
秋季养生水果六：石榴
石榴含有丰富的果糖、多种维生素和矿物质，味甘性温。石榴对于痢疾、脱肛和咽炎等病症有疗效，但是体虚、阴虚和燥热的人要慎食；痢疾初起或者有湿热的人也不适宜食用新鲜石榴，即使健康人也不宜食用过多，过多食用会损伤牙齿，还会导致食欲不振。
秋天是吃石榴的季节。研究证实，每天饮用约50毫升的石榴汁，连续饮用两周，可以减缓40%的氧化过程，减少已经沉积的氧化胆固醇。即使停止饮用，这种效果也会持续一个月。
石榴汁在抵抗心血管疾病方面的效果非常显著，是一种比红酒、番茄汁和维生素E更有效的抗氧化果汁。
石榴具有明显的收敛作用，可以止血涩肠，此外还具有良好的抗菌作用。因此，对于口干舌燥、腹泻、扁桃体发炎的人来说，食用石榴非常适合。但是这种收敛作用对于感冒患者、便秘者、尿道炎患者、糖尿病患者和实热积滞者来说就不太适宜了，过量食用石榴反而会加重病情。
石榴的皮具有驱蚊作用，秋天蚊子比较多，可以使用晒干的剩余石榴皮或者洗净的新鲜皮来驱蚊。此外，新鲜石榴嫩叶还有改善眼干症状的作用，取30克新鲜石榴嫩叶，加一碗水煎至半碗然后用来洗眼。
秋季养生水果七：板栗
板栗富含淀粉、蛋白质、粗纤维和多种维生素，味道甜糯爽口，是被誉为“千果之王”和“木本粮食”的水果。板栗具有益气补肾、健脾补肝、调理肠胃的作用。中医称其为“肾果”，特别适合肾病患者食用。但是板栗坚实，生吃难以消化，熟吃容易积食。一次不宜多食。板栗有安肠止泻的作用，便秘者要避免食用，否则会增加症状。
板栗中含有全面的矿物质，包括钾、镁、铁、锌、锰等。虽然含量不及榛子和瓜子，但是比苹果和梨等普通水果要高得多。尤其是板栗中的钾含量非常突出，每100克鲜板栗中含有442毫克的钾，比富含钾的苹果高出3倍。
因此，板栗非常适合高血压患者食用。此外，板栗中含有丰富的不饱和脂肪酸和维生素，可以预防和治疗高血压、冠心病、动脉硬化和骨质疏松等疾病，是一种抗衰老、延年益寿的滋补佳品。
需要注意的是，板栗热量较高，多食易引起便秘，每天最多食用10个即可。可以将板栗用来炖汤、熬粥或者煮饭，都是不错的选择。
秋季养生水果八：鲜枣
相比其他秋季水果，鲜枣的营养成分更为丰富，包括维生素C、钾和镁等。维生素C可以软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化。同时，维生素C还有助于阻断致癌物质N-亚硝基化合物的形成，从而降低肿瘤的发生风险；钾可以增强肌肉兴奋性，参与蛋白质和碳水化合物的合成以及热能代谢；镁具有抑制神经兴奋性的作用，参与体内蛋白质合成、肌肉收缩和调节体温等功能。
鲜枣具有健脾益胃、养血补气的功效，适合气血两虚、脾胃功能不好的人多食用，一天吃8-10个即可。需要注意的是，痰多和大便秘结的人要谨慎食用，因为枣子性偏热，会助火生热。
此外，鲜枣的外皮坚硬，不易消化，会增加胃肠负担；糖含量较高，超过20%，因此腹胀、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多食用。
在选购鲜枣时，要注意几点：首先要选择形状规则、表皮薄而光滑、颜色淡绿或淡黄的鲜枣，感觉柔软多汁的样子；其次要闻一闻，熟透的鲜枣味道芳香浓郁；最后要叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷且没有弹性的鲜枣质量较差。因为刚采下来的鲜枣味道不是最佳的，最好在室内放置几天，大约两周后，水分逐渐蒸发，味道会变得更加甜美。
秋季养生水果：柚子
每100克柚子中的碳水化合物含量为9.5克，对于肥胖者来说这是一个好消息。医学研究认为，碳水化合物含量丰富的食物会导致血糖和胰岛素的激增，从而导致肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。
一般人每天食用量最好不要超过200克，一天吃一大瓣即可。柚子性寒，因此体质虚寒的人不宜多食。
在选购柚子时，要注意以下几点：首先要选择形状上尖下宽的标准型，皮必须薄而光滑，颜色呈淡绿或淡黄，在较软的部分感觉柔软、多汁；其次要闻一闻，熟透的柚子味道芳香浓郁；最后要叩打果实外皮，看它是否下陷，下陷但没有弹性的柚子质量较差。刚采下来的柚子味道不是最佳的，最好在室内放置几天。一般来说两周以后，柚子中的水分逐渐蒸发，味道会变得越来越甜。