虽然颈椎病不是什么大病，但疼痛确实难以忍受，严重影响工作和生活品质。那么，如何预防颈椎病呢？有哪些自我治疗方法可以尝试？今天小编将为大家简单介绍一下颈椎病相关知识，一起来了解一下吧。
1. 如何预防颈椎病
选择合适的床铺
各种床铺各有其优缺点，与个人居住地、气候、生活习惯、经济状况等因素有关。但从预防颈椎病的角度来看，应选择有利于病情稳定、有利于保持脊柱平衡的床铺。建议选择放在床板上有弹性的床垫，它可以根据脊柱曲线的变化起到调节作用。
选择合适的枕头
枕头不宜过高或过低，“高枕无忧”是不科学的。一般来说，枕头高度应为8～15cm，或按照公式(肩宽-头宽)÷2来计算。
枕头是保持头颈正常位置的工具，也就是保持头颈段的生理曲线。这种曲线保证了颈椎肌肉的平衡，并保持了椎管内的生理状态。
因此，一个理想的枕头应符合颈椎生理曲度要求，质地柔软、透气性好，呈现中间低、两端高的元宝形状。这种形状可以利用中间的凹陷部分来保持颈椎的生理曲度，同时对头颈部起到支撑和固定作用，减少睡眠期间头颈部的异常活动。
选择合适的枕芯
枕芯的选择也很重要，常见的选择有：
①荞麦皮：价格低廉，透气性好，可以随时调节枕头高度。
②蒲绒：质地柔软，透气性好，可以随时调节高度。
③绿豆壳：透气性好，凉爽解暑，如果加入适量的茶叶或薄荷效果更佳，主要适用于夏天。也可以选择鸭毛等材质，但价格较高。
正确的睡眠体位
良好的睡眠体位既要保持整个脊柱的生理曲度，又要让人感觉舒适，才能达到全身肌肉放松、有助于疲劳恢复的效果。按照良好体位的要求，胸、腰部应保持自然曲度，双髋和双膝呈屈曲状。因此，侧卧或仰卧都是较好的体位，俯卧不可取。
2. 颈椎病的自我治疗方法
（1）操前准备：保持身体挺直站立，下颌微昂、胸部挺起、腹部收紧。双脚并拢，脚尖朝前。
（2）体操方法：双手伸直向侧上方悬空，就像钟表指针指向9点15分的位置，然后将双臂向上抬起，举到10点10分的位置，连续重复100-200次。
（3）注意事项：保持整体身体挺直，双臂像鸟翅膀一样上下挥动，尽量向后摆动。每天进行一组。
（4）主要功能：这套动作综合锻炼颈椎关节和肌肉，可以缓解颈部许多问题，对有颈椎问题的人来说是一种很好的锻炼方法，对预防肩周炎也有一定作用。
结语：大家看完小编关于颈椎病预防方法的介绍是否感到意外呢？原来每天的睡眠也与颈椎病预防有关。所以请快点检查一下你的床铺和枕头是否符合规范，预防从小事做起！