春季养生饮食吃什么好

又到了春暖花开、万物复苏的时节,春季是个好季节,特别适合养生。由于现在很多人工作繁忙,没有时间去好好享受这美好的春天,所以小编今天特意为大家搜集了一些春季养生小常识。在春季养生时,记得补充这些营养素,轻松保健,拥有健康身体,下面就一起来看看。

钾。

钾能降低血压,缓解心律失常,对抗体内过多的钠。

建议:正在使用呋塞米等排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人,可以考虑使用钾补充剂;多吃香蕉、葡萄干、柑桔等富含钾的食物。但要注意,老年人和肾病患者不宜摄入过多钾。

硒。

硒是一种抗氧化剂。

建议:虽然有研究表明,每天摄取200毫克硒可降低前列腺癌、肺癌和结肠癌的患病风险,但其实人体对硒的需求并不大。吃些肉类、海鲜、鸡蛋等食物,就能补充足够的硒。

β-胡萝卜素。

β-胡萝卜素也是一种抗氧化剂。

建议:β-胡萝卜素有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。但是2004年的研究发现,β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。因此,吸烟者不宜服用这种补充剂。胡萝卜、红薯、青椒等食物是不错的选择。

复合维生素。

少数研究声称复合维生素有助于预防乳腺癌,但美国国立卫生研究院认为,这一好处只对营养不良人群有效。

建议:经常饮食不规律的人可以补充复合维生素,但不要指望它有什么治病延寿的功效。

钙。

人体需要钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。

建议:如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物,可以考虑钙补充剂。每次不要超过500毫克,同时应该补充维生素D或多晒太阳。但要注意,易患肾结石的人以及70岁以上的女性不宜服用钙补充剂。2010年的一项研究发现,绝经后女性使用钙补充剂可能会增加心脏病的风险。

铁。

铁对维持红细胞的正常功能至关重要。

建议:一般来说,只有贫血患者才需要服用铁补充剂。如果只是轻度缺铁,最好采用食补,尤其是处于月经期或妊娠期的女性,可以多吃些肝脏和其他动物内脏,或者瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜等。

全部分类