春季是养生的好季节,但是很多朋友却不知道养生应该做什么,那么在春季,女性养生的时候要注意什么呢?春季女性养生吃什么好呢?今天小编就给大家整理了女性春季养生的7个原则。
春季女性养生7原则
早睡早起,不可贪恋床铺
《内经》指出:春三月,“夜卧早起,广步于庭。”春天应早睡早起,多到户外活动,舒展身体。这样可以使精力更加充沛,减少困倦,还可以增强心肺功能、增强机体的免疫功能。过度卧床容易伤气,长时间睡眠导致新陈代谢功能下降,影响气血流动,导致身体虚弱、筋脉僵硬不舒适,还可能加速脑血栓的形成。
运动锻炼,增强体质
春天空气清新,非常适宜机体排毒养肺。春季多进行运动锻炼,是增强体质、增强机体免疫力与抗病能力的最佳时机,可以使全年的疾病发生减少。
调节饮食,避免助火
春天新陈代谢旺盛,饮食宜富营养、清淡可口、甘甜少酸。宜适当增加蔬菜、水果的摄入量,饮食不可过于过饱,酒精摄入应适度减少。生冷食物和粘滞食物(如年糕)的摄入量也应适当减少,尤其不宜过量摄入辛辣和煎炸等油腻食品,以免助热生火,引发皮肤问题如疖子、痤疮等。
着装适宜、注意保暖
春季气温变化大,早晚还较凉。因此,要特别注意防寒保暖。按照“春捂秋冻”的原则,不宜过早脱去冬衣。要根据气温的变化适时增减衣物。否则容易受寒,导致呼吸系统等疾病的发生。
节制房事,不可过度
春天阳气上升,人体的性欲也会增强。因此,不要因为精神兴奋而进行过度的性活动,特别是饮酒或洗浴后,不宜立即进行性活动,否则会耗气伤精,对身心健康不利,甚至可能诱发心梗、中风等疾病。
预防疾病,注意卫生
俗话说:“百草回芽,百病生发。”春天是细菌、病毒等病原微生物繁殖和传播的季节,容易引发流感、肺炎、流脑、猩红热、腮腺炎等疾病。如果不重视养生保健,一些慢性疾病也容易复发或加重,如偏头痛、咽炎、过敏性哮喘、高血压、心肌梗塞、精神病等。因此,在春天要特别注意卫生,防止虫害,多开窗户通风。同时,要注意调节身心,预防疾病的发生。
享受阳光,适宜春游
春天要注重精神调节,特别要注意“平心静气”,做到心情开朗。阳光明媚的天气,适合外出踏青、观赏柳树,或是去山上、水边游玩,这样有利于陶冶情操,使心胸开阔,气血舒畅,提高精神状态。
女性养生吃什么
摄取豆制品
雌激素是女性体内重要的性激素,当其在血液中水平低于正常值时,会影响女性的生殖和性功能,也会使心脏得不到保护。大豆中含有一种叫异黄酮的物质,可以补充体内缺乏的雌激素。每天喝500毫升豆浆或食用100克以上的豆制品,如豆腐、腐竹等,可以有效调节内分泌功能,促进雌激素的恢复到正常水平。
多吃蒜类食品
经常食用蒜类食品的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质,它们是含硫的天然杀菌物质,具有强烈的杀菌作用,可以抑制阴道内念珠菌的过度生长和繁殖。
补充高铁食物
因为经期失血和孕育等原因,超过三分之一的女性存在轻度缺铁性贫血。长期贫血容易导致卵巢功能下降,对女性的健康造成影响。补血养血可以说是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高,而且容易吸收。值得注意的是,经期时应尽量减少浓茶和咖啡的摄入量,以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
以上就是有关女性春季养生的小知识,这些知识同样适用于中老年妇女。女性朋友一定要重视自己的身体健康,预防大于治疗,不要等到疾病爆发后才后悔。