大部分女性朋友进入更年期之后，由于女性特殊的生理情况影响，可能会出现缺钙的情况。缺钙会导致很多问题，例如腿脚抽筋等情况。除了常规的食用钙片之外，在日常的饮食方面需要注意一些事项。下面为大家介绍几种有益的食物，帮助您累积骨骼中的钙质。
1. 维生素K
建造骨骼的蛋白质，例如骨钙素和蛋白质，都需要维生素K才能发挥作用。维生素K水平低的人，跑步时髋骨骨折的概率将增加30%。女性和男性每日应分别补充90微克和120微克。
有益食物：西兰花、菠菜、甘蓝、西芹等绿叶蔬菜。
2. 镁
骨质疏松的女性常常严重缺镁。虽然镁在骨骼的所有矿物中仅占1%，但缺镁会使骨头变脆，更容易断裂。一般人每天摄入400毫克即可。补充镁还有好处，可以预防因补钙而引起的便秘。
有益食物：全谷物食品、糙米、杏仁、花生和菠菜。
3. 蛋白质
骨骼虽然看起来不太活跃，实际上它们非常忙碌，一直处于不断的分解和合成过程中。骨骼合成所需的一个关键营养素就是蛋白质。事实上，骨骼的22%成分是蛋白质。每公斤体重大约需要补充1克蛋白质，但也不能过量。否则，会使血液呈酸性，从而消耗骨骼中的钙质，对骨骼造成更多伤害。
有益食物：低脂奶制品、无皮家禽肉、鱼肉，各种豆类和豆腐。
4. 维生素B12
2008年的研究表明，维生素B12摄入不足的人，骨质更容易流失。维生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，该代谢物质与心脏病和髋骨骨折有一定联系。健康人每天摄入2.4微克的维生素B12即可。
有益食物：贝类、瘦牛肉和低脂奶制品。50岁以上的人最好选择补充剂，因为维生素B12不易被老人吸收。
5. 钾
水果和蔬菜含有大量的钾，可以中和体内的酸性物质。研究还发现，经常食用含钾丰富的食物可以使骨骼更加坚固。每天从食物中摄取4700毫克即可。然而，钾的补充剂可能对心脏不利，请在服用前咨询医生。
有益食物：香蕉、橙子、烤土豆、李子、葡萄干和西红柿。