高血压患者除了需坚持锻炼和治疗，还需要合理的饮食调理。下面给大家推荐六款美味食谱，帮助有效降低血压。
海带枸杞排骨汤
健康功效：
排骨：补肾、益气、润燥
红枣：安神、补脾胃、辅助降血脂
做法：
1.将泡发好的海带洗净切段，加水焯水去除粘液。
2.将排骨浸泡去血水，洗净。
3.将干香菇用温水泡软备用，葱切段，姜切片备用。
4.锅中倒入适量清水，放入除枸杞外的所有材料，大火煮开，转小火煮约1.5小时，加入枸杞和盐继续煮5分钟，即可。
小贴士：
1.在焯烫海带的锅中放入几滴白醋可有效去除海带的粘液。
2.海带在泡发的过程中要注意勤换水。
3.可以用脊骨代替排骨来做此汤。
香菇乌鸡汤
健康功效：
红枣：安神、补脾胃、辅助降低高血压
做法：
1.将乌鸡清洗干净，切掉头和尾部的油脂，用温水泡发干香菇，红枣和枸杞洗净，姜切片备用。
2.砂锅中加入适量的清水，放入乌鸡，大火煮滚后撇去浮沫。
3.加入姜片。
4.加入泡发好的干香菇。
5.加入泡过的红枣和枸杞。
6.大火煮开后转小火炖。
7.鲜香菇洗净后切出花纹。
8.乌鸡汤炖约1个小时后加入鲜香菇，继续小火炖2小时，出锅前加少许盐调味即可。
小贴士：
1.煲汤的水要一次加足，不要中途再添加。
2.煲汤可用砂锅煲，小火慢炖，不要心急。
3.鲜香菇可选择加入，使汤更美观。
4.如果担心鸡汤太油，可将浮在上面的油撇去再喝。
红枣山药排骨汤
健康功效：
排骨：补肾、益气、润燥
山药：止泻、健脾、补肺
红枣：安神、补脾胃、辅助降血脂
做法：
1.准备好山药、排骨和红枣。
2.将山药去皮切片。
3.立即将山药放入水中泡发，防止氧化。
4.排骨洗净。
5.锅中加入水、排骨和红枣。
6.撇去浮沫。
7.盖锅盖煮一个小时。
8.加入山药，继续煮半个小时，放入适量盐即可。
小贴士：
处理山药时要避免直接接触，以免引起过敏。
山药不宜生吃，因为生的山药中含有一定的毒素。
百合莲子瘦肉粥
健康功效：
红枣：安神、补脾胃、辅助降血脂
莲子：养心安神、止泻、补脾
百合：安神、清心、润肺
做法：
1.准备好大米、瘦肉、百合、莲子和红枣。
2.将瘦肉洗净切丝。
3.淘洗干净的大米加入适量的水煮粥。
4.加入莲子和红枣。
5.待粥煮开后加入瘦肉丝，搅拌后继续煮。
6.煮熟后加入百合，再煮十分钟，最后加盐和味精调味即可。
小贴士：
1.喜欢煮烂一些的百合可以与瘦肉一起放入锅内煮，如果喜欢口感略有嚼劲，则最后放入。
2.瘦肉量不要太多，只需要提供鲜味即可。
3.莲子要先放入，因为莲子煮需要更长的时间。
腊八粥
健康功效：
大米：富含碳水化合物和锰
糯米：富含碳水化合物和锰
红枣：安神、补脾胃、辅助降血脂
做法：
1.准备好红米、玉米碴、糯米、薏米仁、鹰嘴豆、糙米和大麦仁。
2.准备好桂圆、红枣、百合、菱角米和白芸枸杞。
3.将枸杞用清水泡发。
4.将步骤1和2中的材料（除枸杞外）清洗干净后放入高压锅。
5.先加入1500毫升水，煮开后加入大米。
6.加盖，大火烧开后转小火煮30分钟，关火焖制10分钟。
7.高压锅无压力时，加入冰糖，再煮5分钟使冰糖溶化。
8.最后加入泡发好的枸杞，调匀即可。
小贴士：
1.加糖时可使粥更加浓稠。
2.加入枸杞后立即关火，利用锅内粥的余温将枸杞烫熟，以保持鲜艳颜色。
鲜菇红枣鸡汤
健康功效：
红枣：安神、补脾胃、辅助降低高血压
做法：
1.将鸡斩块，洗净沥干，生姜切片。炒锅中加入1勺油，轻晃使油均匀分布，放入鸡块和姜炒5分钟。
2.将炒香的鸡块和姜放入炖锅中，加水煮开。
3.准备鸡油菌，清洗干净后备用。
4.1小时后，加入鸡油菌和红枣，继续煲15分钟。
5.15分钟后加入枸杞和盐，继续煲一刻钟。