俯卧撑是一种常见的健身方式，不仅适用于男士，女士也可以练习。当然，只要姑娘们不希望自己的肩膀变宽，就要小心训练。俯卧撑是进行卧推锻炼前的最佳热身方式，也可以在胸部锻炼后进行，以增加胸大肌的效果。此外，俯卧撑是所有基于身体重量进行锻炼的方式的基础动作。要想做到完美标准的俯卧撑，需要注意以下几点，这样才能获得最佳健身效果。
俯卧撑看似简单，但很多人只关注数量，忽略了质量。实际上，要做到真正标准的俯卧撑，并不是每个人都能做到。
每个人都觉得自己知道如何做俯卧撑，但并不是每个人都知道如何正确完成俯卧撑的全套动作。最近，英国男士健身网站给出了标准指南，并强调了一个完美的起始姿势的重要性。
要做到完美的起始姿势，你的身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。这样可以确保每个动作都能更有效地锻炼二头肌。
做俯卧撑时，应该用2到3秒的时间充分下降身体，最终胸部离地面约2到3厘米；然后立即用力推起，回到起始位置。如果你按照这种方式做，会发现做一个完美的俯卧撑并不简单。
如果你无法完成一个完整的俯卧撑，可以选择垫着膝盖。这是一种妥协的方式，适用于无法完成标准俯卧撑但还想继续锻炼的情况。
初学者可以进行两组，每组5到10次；有一定基础的运动员可以做3组，每组10次；高水平的人可以尝试4组15到20次的俯卧撑锻炼。