俯卧撑是一项强身健体、发达胸肌的水平运动。对女性来说，胸部具有特殊的意义。可惜的是，大多数女性在青春期并没有意识到这一点。可能出于东方人的羞涩，当女性的第二性征开始发育时，很多女孩不敢挺胸抬头，导致胸大肌得不到充分的伸展，进而影响了女孩长大后的姿态。因此，很多女性经常抱怨胸部太小或过于松弛。其实，只要坚持做一些简单而有效的运动，这些问题是可以解决的。现在就给广大女性介绍三种有效方法。
1、女性可以选择跪式俯卧撑。这与传统的俯卧撑略有不同，它是用膝盖作支撑点，其他动作相同。这个动作的要点是什么呢？首先，两臂的宽度应是两肩宽度的1.5倍，在屈肘下降时，大臂和小臂之间应形成90度的直角。其次，胸部应落到离地面一拳高的位置，此时身体要与地面平行。做这个动作时，一定要收紧腹部，以稳定腰椎。需要注意的是，跪式俯卧撑对膝盖易造成伤害，因此最好锻炼时戴个护膝或在膝下垫上毛巾。
2、双手向前水平伸展，然后吸气，再向后方努力伸展，一直到感到自己到达伸展的极限，然后保持动作15至20秒，反复做2至3次。
3、平躺在地面上，双手各拿一瓶矿泉水，双臂向两侧滑行打开，然后再慢慢恢复到原位。在做这个动作时，要注意调整呼吸，打开双臂时要吸气，收回时要呼气。最好重复3次，每次时间控制在45至60秒之间。还要记住，在平躺时，要让腰椎紧贴地面，否则容易引发运动损伤。
锻炼胸部很重要，但也不能过度。如果过分锻炼胸部，不仅不能让其挺拔健康，还会导致皮下脂肪组织减少，影响乳房的围度。要让胸部保持健康塑形，还要配合锻炼背部和其他小肌肉群。如果只锻炼胸部，会导致其他部位力量减弱，从而让身体比例不协调。
除了运动，女性胸部的健康还受到其他因素的影响，例如长时间伏案工作、驼背等不正确的生活习惯。如果条件允许，寻求专业健身教练的帮助是个不错的选择。他们可以根据你的实际情况为你设计合理的锻炼计划，并结合瑜伽、普拉提、器械训练等来塑造你的胸部。