现在糖尿病已经成为一种常见的疾病，不健康的生活方式和环境增加了人们患病的风险。那么，哪些人容易得糖尿病呢？糖尿病高危人群应该怎样预防？下面罗列了9种容易得糖尿病的人和预防的方法。
一、容易患糖尿病的9种人：
1、有糖尿病家族史的人：
父母、子女或兄弟姐妹中有患糖尿病者，即为有糖尿病家族史。2型糖尿病的患者1/3的后代将表现为糖尿病或糖耐量异常；双亲患有2型糖尿病，估计其后代达60岁时，糖尿病发生率约为50%，另有12%伴糖耐量减低；母亲患糖尿病的遗传倾向高于父亲；有糖尿病的父母所生子女，糖尿病的发生年龄早于无糖尿病的父母所生子女。
2、高血压和血脂异常者：
糖尿病常常与高血压和血脂异常共同发生，这些疾病是糖尿病最常见的并发症，也是患糖尿病的危险因素，因为它们都导致胰岛素抵抗，属于代谢综合征。
3、吸烟者：
吸烟可以损害多个器官，特别是心血管系统。而糖尿病病人吸烟对已发生心血管并发症的人来说，那是雪上加霜，有害无益。
4、缺乏运动者：
运动不仅可以消耗热量、减轻肥胖，还可以增加胰岛素的敏感性。因此，缺乏运动者是糖尿病的易患人群。
5、中老年人：
人到中年生活工作压力加大，精神紧张，生活条件改善，摄入热量较多，运动量减少，热量消耗降低；另外，人到中年以后，各种脏器渐渐老化，细胞功能逐渐衰退，这些因素使得中老年人容易患糖尿病。年龄在40岁以上的人应该每年进行尿糖、糖耐量、血糖、血脂和血压等检查，这对于早期发现糖尿病非常重要。
6、肥胖者：
2型糖尿病发生与肥胖有很大关联。肥胖的时间越长、程度越重，患糖尿病的风险就越高，尤其是腹型肥胖（男性腰围≥90厘米，女性腰围≥80厘米）患2型糖尿病的风险更大。根据研究，内脏型肥胖是导致2型糖尿病的最主要原因之一。一般来说，体重指数在25以上的成年人更容易患内脏型肥胖，但有14%的非肥胖中国成年人也患有内脏型肥胖，中国人的脂肪容易在内脏周围积聚，因此更容易得2型糖尿病。肥胖会导致胰岛素抵抗，胰岛素抵抗进而导致胰岛素过多分泌，但胰岛素过多分泌不能持续很长时间，胰岛细胞最终会承受不了压力而发生功能衰竭，从而引发糖尿病。
7、高热量饮食习惯的人：
摄入高热量且结构不合理的膳食，再加上体力活动不足，容易导致肥胖和胰岛素敏感性降低，从而促进糖尿病的发生。
8、食用过多糖类和淀粉的人：
糖尿病本质上是糖代谢功能失调。如果日常饮食中过量摄入糖类和淀粉类，并且人体无法正常消耗，过量的糖无法代谢，最终导致病理性的代谢失调。因此，日常应该饮食清淡，少吃土豆、玉米、大米、精面粉等淀粉类食物，以预防糖尿病的发生。
9、不明原因的疲劳的人：
典型的“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重减轻症状并不多见，而疲劳症状在休息后不能缓解，是糖尿病患者最早出现、也是最常见的临床表现。
二、如何降低患糖尿病的风险？
1、食用坚果：
准确地说，是食用杏仁、核桃和其他坚果。研究表明，经常食用坚果与患糖尿病的风险降低之间存在着相关性。不过，经常食用并不意味着大量摄入；每天吃一小把即可，以避免摄入过多热量。
2、喝咖啡：
最近一项哈佛大学公共卫生学院的研究发现，每天增加一杯以上咖啡饮用量的人患2型糖尿病的风险降低11%。
3、不酗酒：
一项研究发现，酗酒会增加患2型糖尿病的风险，因为酗酒会扰乱胰岛素的功能。
4、进餐后散步：
一项研究发现，每天长时间静坐的人患糖尿病的可能性为19%。而只要在餐后半小时内散步15分钟，就能让餐后血糖水平在至少三个小时内下降。
5、从事力量训练：
研究发现，力量训练或抗阻力训练比有氧锻炼更能够保持血糖水平稳定。美国运动医学会也意识到了力量训练对糖尿病患者的益处，建议2型糖尿病患者积极进行力量训练。此外，力量训练还有助于保持肌肉重量和加快新陈代谢功能，这对于预防糖尿病很重要。
6、不喝碳酸饮料：
一项文献回顾发现，每天喝1-2杯含糖饮料会增加患糖尿病的风险26%。因此，请尽量放弃碳酸饮料，改喝绿茶，或者在矿泉水中加入不含糖的石榴汁或红莓汁。
7、少吃肉：
研究发现，摄入大量红肉（尤其是加工肉制品）会增加女性患2型糖尿病的风险。因为红肉是饱和脂肪、胆固醇和动物蛋白的主要来源，而加工肉制品中含有的某些防腐剂、添加剂和化学物质会增加患2型糖尿病的几率。研究还发现，用其他食物（如全谷物、坚果、低脂乳制品、鱼肉和禽肉）替代红肉可以显著降低患糖尿病的可能性。
8、多吃柑橘类水果：
《预防医学》的研究发现，橙子和橙汁对于糖尿病患者管理病情非常有帮助。不仅橙子，柚子、柠檬和其他柑橘类水果也具有类似的保护作用。早期的动物研究发现，柑橘果实中的提取物不仅能延缓葡萄糖的吸收，还能抑制葡萄糖在小肠和肝脏内的移动。
糖尿病是一种慢性疾病，治疗时间长，对身心健康产生较大影响，因此，预防的重要性比治疗更为重要。所以，以上提到的9种糖尿病高危人群应该重视预防措施。