长期睡眠不足或睡眠质量差，严重影响健康。因此，必须及时解决睡眠质量问题，否则可能导致疾病。改善睡眠质量问题迫在眉睫。
1. 晚餐避免过饱
很多人没有养成晚餐后不进食的好习惯。养生专家指出，晚餐后吃饱会导致腹胀，严重影响睡眠质量。所以，在睡觉前要避免进食。如果因加班半夜肚子饿，食用宵夜时要注意选择易消化的食物，并避免过饱。
人体在休息时，消化系统也会休整。因此，在睡觉前进食或者喝提神饮料、茶和咖啡都会对睡眠产生不同程度的影响。
2. 找到合适的睡姿
不良的睡觉姿势也会影响睡眠质量。许多人都有这样的经验：睡觉时经常翻来覆去，感觉无法找到舒适的姿势。专家指出，这表明选择的姿势不正确。选择一个舒适且正确的睡姿对睡眠质量至关重要。比如侧身睡觉时在腿中间垫枕头，或平躺时在腰下垫枕头，这些姿势都非常舒适。
切勿趴着睡觉，这不仅会严重影响睡眠质量，还可能导致腰痛和颈椎痛等症状。
3. 养成规律的生物钟
只有养成良好的生物钟，每天才能精力充沛。生物钟就是指正常的作息时间。保持良好的作息规律，不仅可以有效解决睡眠质量问题，而且有助于保健。如果作息时间不规律，会扰乱你的生物钟，导致失眠问世。
因此，无论多忙，养成良好且规律的生物钟十分必要。即使是周末不用早起，也要按时起床，以免打乱生物钟。对于睡眠质量问题，养成良好的生物钟非常重要。
4. 睡觉时熄灯
如果睡觉时不及时熄灯，也会严重影响睡眠质量。人体的生物钟是根据对外界的光和温度感应来判定作息时间的。晚上睡觉时开灯会影响生物钟。比如农村大年三十通宵点灯，这就是导致那天晚上难以入眠的主要原因之一。
对于睡眠质量问题，以上是生活中最常见的原因。了解后必须进行调整，预防失眠并提高睡眠质量。