上班族如何提神醒脑？五一小长假已经过完了，很多人回来上班还不适应，不少人都会有瞌睡疲劳的感觉，这样会影响工作。那么上班族如何提神醒脑，让自己充满活力地应付今天的工作呢？下面小编为您介绍上班族如何提神醒脑，看看吧。
1、睡好午觉
睡好午觉很有好处。一方面通过午休，大脑可以变得更加灵活，恢复能力也会提高，从而提高工作效率；另一方面，午睡可以缓解心理压力，保持心理平衡。
如果白天工作疲劳，中午可以补一觉，补觉不会影响晚上的睡眠。但是午睡时间不宜过长，过长的午睡会影响晚上的睡眠。
小编提醒，一部分人不适合午睡，例如体重超标20%的人，午睡会增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞。血压过低、血液循环有障碍的人也不适合午睡，因为在睡眠时，心率相对缓慢，脑血流量减少，容易出现大脑供血不足，造成自主神经功能紊乱从而引起其他疾病。这些人只要白天不过度劳累，适量进行运动锻炼，保证晚上的睡眠质量就可以了。
2、多喝水
疲倦是最高的脱水信号，清晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。
如果白开水难以下咽，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁。
3、醒脑食物
①金枪鱼
在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。
②菠菜
菠菜中含有人体容易缺乏的矿物质-镁。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。所以，多吃菠菜可以缓解疲劳。
③脱脂酸奶
研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶，可以明显改善疲劳烦躁的状况。每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏和心情烦躁等症状有所缓解，因为钙具有缓解肌肉紧张和调节内分泌的作用。
④葡萄柚
葡萄柚不但有浓郁的香味，还可以净化繁杂的思绪，提神醒脑。葡萄柚所含的高量维生素C，不仅可以增强身体抵抗力，还可以抗压。
⑤大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究发现，他们吃了大蒜丸之后，感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒。
相信不少人还在用咖啡提神，但要注意，咖啡虽然可以提神，但也容易引起失眠，还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素。缺乏B族维生素的人本来就容易感到疲劳。所以，要少喝咖啡多喝茶。
4、吃早餐
不吃早饭对消化系统的危害最大。正常情况下，头天晚上吃的食物经过约6小时就会从胃里排空进入肠道。第二天如果不好好吃早餐和午餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去"消化"胃黏膜层。长此以往，细胞分泌黏液的功能会被破坏，很容易导致胃溃疡和十二指肠溃疡等消化系统疾病。
长期不吃早餐会造成低密度脂蛋白沉积于血管内壁，从而导致动脉硬化的发生。一项研究发现，长期不吃早餐的人患心肌梗塞等病症的几率比正常吃早餐的人高许多。
5、做小动作
①头俯仰：头低垂胸部，然后仰头向后伸，以颈部感到有点酸为度。两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰效果更好。
②头侧屈：头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停顿片刻，然后再向另一侧屈，同样停顿片刻。
③头绕环：头先沿前、右、后、左，然后沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。常可听到颈椎发出声音。这个动作有助于增强颈部肌肉。
④肩耸动：肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会较少。反复进行一肩高耸，一肩下降；两肩同时向上耸动；两肩一上一下向前后环绕颈部旋转。
⑤体侧转：坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。
⑥腿抬伸：坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停顿片刻，放下，再抬起。如果可能，也可以臀部离座，全身尽量伸展，停顿片刻，然后还原。
⑦膝夹手：两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。
⑧全身放松：坐着，全身放松，微闭眼睛（或望着天上的白云），摒除杂念，闹中求静，呼吸要自然深长。