炎炎夏日，我们都钟爱冷饮。平时，是否经常喝一瓶相当于一顿饭热量的饮料？虽然这些饮料的热量不高，但当你大口大口地喝进去时，热量增加得很快。喜欢喝饮料的朋友们，不妨尝试一下这些超棒的低热量饮料。下面是一些简单易制作的替代品，让你在享受最爱的饮品的同时，不用担心发胖。赶快来看看吧。
1. 将拿铁换成纯咖啡
想想你整天努力减肥，但体重却迟迟不下降的原因是不是因为你每天上午必喝的拿铁呢？含有各种添加剂的咖啡因饮料通常热量都在400卡以上，对减肥是个大威胁。
下次在喝咖啡之前，先看看饮料瓶上的成分说明，或者干脆不加冰咖雪顶和咖啡糖浆，来一杯纯咖啡同样是一种享受。
如果口渴，也可以自己加入一些甜味剂、奶油或香料，但要注意适量，避免摄入过多卡路里。
2. 将功能性饮料换成热量低且提神的混合饮料
如今，随便走进杂货店，你都能看到冷藏柜里一排排堆满的功能性饮料，这些饮料中含有大量的糖和咖啡因。这些饮料不仅有提神效果，某些牌子的还添加了维生素，喝下去就会摄取充足的咖啡因和蔗糖（当然也摄取了几百卡的热量）。如果你想补充能量但又不愿意摄入太多热量，可以尝试可口的混合饮料。混合饮料中的咖啡因可以帮助你补充体力，而且热量极低且不含糖。你可以直接喝一小瓶，也可以倒入苏打水中调制成汽水，制作出低热量的饮品。
3. 将甜味茶饮料换成不加甜味剂的清茶
喝茶对人体健康非常有益，但如果你喝的是加了蔗糖、热量很高的茶饮料，那就另当别论了。茶叶本身清新沉香，醇厚回甘。只要放少量茶叶泡一杯茶，就会让人迷恋上这种味道！如果你经常喝（冰镇或加热的）甜茶饮料，可以尝试减少糖的添加量。几周后，你就能品尝到清茶的醇香了。
在餐馆点茶时（茶里已加入甜味添加剂），如果你不喜欢茶的甜味，可以额外点一杯水，这样可以稀释茶中的甜味。当然，你也可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果实和草药泡制而成，茶中有一股天然的甘甜。虽然清茶不像茶饮料那样浓香甜美，但一旦尝试过，你会逐渐喜欢上清茶独特的清香气味。
4. 将汽水换成苏打水
想要戒掉喝汽水的习惯确实有些困难。不管是在加油站、杂货店还是社交场合，大多数人一周内都会看到几次汽水广告，甚至会喝上几瓶。但汽水的热量很高，很容易导致发胖：一瓶标准的650毫升汽水热量高达500卡！如果你喜欢冒泡的汽水，可以试试零卡路里的苏打水，或者加入少量香料和甜味剂的气泡果汁。这样你就可以享受气泡饮料，同时大大减少卡路里和糖分的摄入量。
5. 将鸡尾酒换成无酒精鸡尾酒
偶尔放松、和朋友一起喝几杯当然是一种享受，但别忘了并非所有饮料的酒精含量都很低。
喝几口含糖的玛格丽特就相当于摄入近1000卡的热量，当然这还不算你随后可能吃的油炸小吃！
此外，酒精饮料中的热量同样需要注意，最好不要喝冰镇或混合的饮料，因为这些饮料中的糖分和调味料含量最高。
不过，你可以尝试一杯干红酒，或者添加苏打水的饮料，也可以选择低热量或类似的混合饮料。
如果你自己调酒，请注意酒精摄入量：啤酒不要超过350毫升，葡萄酒不要超过150毫升，如果是烈酒，最好不要超过40毫升。