寒冷的冬季到来，使人们变得懒惰。而不运动会导致免疫力下降哦！所以我们不能任由懒惰侵占我们的身体。但在冬季，我们如何健康养生地做运动呢？小编给大家推出了冬季健身的五个要点，与大家分享！
小明热爱健身，即使是在冬季也不放弃任何运动机会。他以自己身体好为由，常常在清晨冻得像个冰雕的时候就开始锻炼，结果不幸拉伤了韧带。
教练提醒大家，冬季气候寒冷，人体各器官系统会收缩以保护自身，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性会减低，肌肉黏度会增强，关节活动范围会变小，再加上空气湿度较低，使人感到干渴烦躁，身体僵硬，不易舒展。如果进行锻炼时不进行适当的热身活动，很有可能导致肌肉拉伤或关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，要首先进行充分的热身活动，可以通过慢跑、徒手操和少量轻器械练习，让身体发热微微出汗后再开始正式的健身运动。
要点二：少穿健身鞋
俗话说“寒从脚下生”，人的双脚远离心脏，血液供应相对较少，加上脚部皮下脂肪较少，保暖性差，所以在室外进行健身活动容易感到脚冷。如果头、背和脚受凉，冷空气就会从皮毛和口鼻侵入身体，不仅会影响健身锻炼效果，还可能导致感冒和生病。
教练表示，有些喜欢穿健身鞋过冬的人是不对的。因为健身鞋的胶底导热性高，如果不进行锻炼时穿着健身鞋，脚掌容易感到寒冷，从而导致冻疮、关节炎等疾病。因此，健身爱好者平时要尽量少穿健身鞋。
要点三：衣物的厚度要适宜
教练指出，冬季进行健身运动时，衣物的厚度要适宜。开始锻炼时要多穿一些衣物，但衣物要轻软，不能过紧。在进行热身后要脱掉一些厚衣物。锻炼结束后，如果出汗较多，要及时擦干汗水，换上干燥的运动服、鞋袜，并要穿戴具有保暖功能的衣物和帽子，防止体热散失。
另外，在室外进行健身锻炼时要特别注意保暖，锻炼后身体会发热，总想要散散热，但千万不要在风大的地方吹风，应尽快回到室内，将汗水擦干，换上干净的衣物。
要点四：室内运动要注意通风
张小姐是一名白领，经常去健身房锻炼。但到了冬季，她连门都不愿出。于是她干脆买了一些健身DVD，在家里边看电视边健身，但她总是把门窗紧紧关得。最近几次锻炼时，她总是感到恶心、不舒服。
教练表示，冬季人们常常把门窗关得严严实实。但其实在静止状态下，人每小时呼出的二氧化碳就超过20升。如果有十几个人同时锻炼，一小时就会达到200升以上的二氧化碳。再加上汗液分解产物、消化道流出的不良气体等，会导致室内空气严重污染。在这样的环境下锻炼，容易出现头晕、疲劳、恶心、食欲不振等症状，而且锻炼效果自然也会打折扣。
所以，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。此外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院进行健身锻炼。同时要注意，天气条件差的时候，如大风沙、大雪或极寒天气，暂时不要到室外锻炼。如果一定要在室外锻炼，应选择向阳、避风的地方。
要点五：冬季健身要增加强度和力度
教练表示，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧运动的内容，相应地延长锻炼时间，以改善机能、发展专项素质、消耗体脂，防止过多脂肪堆积。此外，锻炼间隙要适当短一些，尤其是在室外要避免长时间暴露在冷空气中。