减肥的方法有很多，运动是减肥最科学、健康、有效的方法之一，健美操是其中之一，在减肥效果方面，非常出色。下面，小编给大家推荐一套健美操，每天只需要10分钟，轻松简单地瘦下来。一起来看看吧。
跳健美操时应该注意时间的控制，并不是跳得越久效果越好。尤其是刚开始进行健美操运动的朋友们，应该根据自己的实际身体状况选择合适的时间。
跳健美操时应该注意选择适合自己的方式。一些健美操运动量较大，这对于长期有锻炼习惯的人来说比较适合。由于目标不同，跳健美操的种类选择也应该有所不同。
跳健美操时应该注意衣服的搭配。选择穿着轻便的衣物，并注意保护好衣物。选择具有弹性的运动服装，以保证动作不受束缚为好。棉制服装吸汗性较强，适合运动时穿着。
跳健美操时应该注意呼吸的调节。跳健美操能够使整个身体的每个细胞都开始活动起来，正确的呼吸方法能够加快新陈代谢，有助于达到减肥瘦身的目的。
健身操的方法与步骤
1. 两腿直立，挺胸收腹。两手正握水瓶，水平放置于胸前，然后举起铃子向上，直到手向上完全伸直，保持3-5秒，然后慢慢放下还原。
2. 两脚自然开立下蹲成马步，两手握水瓶，下垂于身体两侧，然后直臂向侧上方举起，直到双臂向上完全伸直，在齐肩和最高点都停留3-5秒。
3. 两足开立，向前屈体90度，两手握水瓶，手臂直垂肩下。然后直臂从前方平举起哑铃，直到与地面平行，静止3-5秒钟，再还原。
4. 两脚自然开立下蹲成马步，两手反握水瓶，放置于身侧。然后将杠铃尽量向后上方抬起，静止3-5秒钟后还原。
5. 坐在凳子上，小腿垂直于地面，两脚勾住水瓶，小腿与大腿成90度角。然后伸直膝关节，使小腿向上挺直，保持3-5秒钟后还原。
6. 俯卧于地面或垫上，双脚踝托住水瓶，然后尽力抬起小腿到最高点，保持3-5秒钟后还原。注意双腿要一直保持并拢直立。
7. 平卧在地上，双膝弯曲，抬起小腿，勿使其下降，两手抱头。在保持小腿不下放的姿势中，尽力将上体向前卷缩，尽量抬高。
注意事项：
上面的一套健身方法需要有持之以恒的毅力，每个动作做两遍。相信坚持下去一定会有很好的效果。