冬天人们往往吃得多动得少，很容易导致腰腹赘肉的形成。一旦胖起来，冬天减肥就变得非常困难。为了避免变成胖妹，除了要在饮食控制上下功夫，还需要适当进行一些健身操。今天小编就给大家推荐几个适合冬季的瘦身健身操，只要平时多多练习，就能保持完美身材。冬天大家都会变得懒散，但是日常基本运动还是必不可少的。运动不仅可以维持身材，还能提高免疫力和抵抗力。下面就一起来学习吧。
减肥健身操
现在虽然是冬天，但这并不应该成为放任身材走样的理由哦。因为时间过得很快，如果在冬天不控制，到了夏天才开始减肥已经晚了。但是冬天不可避免会吃得多一些，那么怎么办呢？没关系，多运动同样可以帮助你控制身材！这组适合冬天的比基尼燃脂健身操可以紧致你的臀部、腹部和大腿肌肉。
训练频率：每周至少练习3次，每次练习一组完整的动作，每组动作练习12-15次。
需要的器械：哑铃、棍子、小球和瑜伽健身带（如果没有，可以用弹力绳代替）。
减肥健身操第一步
1. 双腿分开站立，踩住瑜伽健身带的中间位置。
2. 双手抓住瑜伽健身带的两端，微微下蹲，身体向前倾。
3. 左脚伸直站稳，右脚微微抬起。
4. 身体跟着站直，并向左倾斜。
5. 换成左脚抬起，反复练习。
减肥健身操第二步
1. 两腿分开站立，左手叉腰，肩部放松。
2. 右手伸直，拿起哑铃，与肩同高，掌心向下。
3. 将右手向右上方伸展，与身体成一个平面，其他身体部位保持不动。
4. 右手下放至腰部，过程中要保持手臂伸直，不能弯曲。
5. 重复以上动作2分钟。
减肥健身操第三步
1. 双脚尽可能分开，身体下蹲成马步，上身保持挺直。
2. 左手叉腰，右手弯曲，抓住哑铃。
3. 将右手完全伸展向上，尽可能拉伸，眼睛注视右手，左手自然放在身侧。
4. 同时带动双脚伸直，感觉身体朝上挺拔。
5. 换成左手抓住哑铃，继续练习。
减肥健身操第四步
1. 站在地上，双手向后摆好，反手抓住棍子两端。
2. 身体保持挺直，腹部微微内凹。
3. 膝盖微微弯曲，同时手肘弯曲，将棍子提升至靠近臀部位置。
4. 重复练习12-15次。
减肥健身操第五步
1. 找一个楼梯或箱子，左脚踩在上一层，右脚伸直在下方，两脚成前后弓步。
2. 身体向前倾，双手握住哑铃，自然伸直垂在左脚两侧。
3. 身体重心向后移，右腿微微弯曲，上身挺起。
4. 双手弯曲，将哑铃放在腰侧。
5. 换成右脚，继续练习。
减肥健身操第六步
1. 仰卧在地上，双脚弯曲成90度抬起。
2. 双手紧握哑铃，手肘弯曲成90度。
3. 双手向上完全伸直，掌心相对，此时手臂与身体成90度，腿部动作不变。
4. 循环练习2分钟。
减肥健身操第七步
1. 跪在地上，右脚膝盖后夹住一个哑铃，脚跟抬起。
2. 右手撑地，左手向前上方伸直，与肩同高。
3. 换成左脚夹住哑铃，右手上举，重复练习。
减肥健身操第八步
1. 躺在地上，双手抓住一个小球，没有小球的话可以随便找一个东西代替。
2. 左脚向外伸直抬起，右脚弯曲成90度，上身微微向右上方转动。
3. 左脚向上弯曲，右脚向外伸直抬起。
4. 同时身体向左侧弯曲，练习12-15次。