女性经期抵抗力会降低，也会越来越敏感，这一时期的女性朋友通常会无精打采，且没有食欲。那么如何改善这些症状呢？调整饮食可以很好地改善这一情况，以下是适合女性经期食用的食物建议：
1.选择补充营养丰富、健脾开胃、容易消化的食物
经期抵抗力会降低，情绪容易波动，科学地调整饮食可以使经期更加顺畅和舒适，合理补充营养可以提高经期的效果。在来潮的前一星期，食物应该清淡、易消化、营养丰富，多吃绿叶蔬菜和水果，多喝水，保持大便通畅，降低盆腔充血。
2.多吃香蕉
香蕉富含维生素B6，维生素B6可以稳定女性经期期间的情绪不安，同时也有助于改善睡眠和减轻腹痛。
3.多选择鱼类
由于内分泌激素变化的影响，许多女性在经期会出现抑郁情绪。研究发现，经常食用富含ω-3脂肪酸的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼等，可以帮助缓解女性的抑郁情绪或降低抑郁症发病率，因为这些鱼类中的ω -3脂肪酸具有抗抑郁的作用。
4.食用利于“经水之行”的食品
如羊肉、鸡肉、红枣、豆腐皮、苹果、薏苡仁、牛奶、红糖、桂圆等温补食品。
5.食用富含铁的食物
铁不仅参与血红蛋白和许多重要酶的合成，还对免疫、智力、衰老和能量代谢等起到重要作用。由于月经期间丢失的铁较多，补充富含铁的食物非常重要。鱼、瘦肉、动物肝、动物血等都富含且易被人体吸收利用的生物活性铁。而大豆、菠菜中富含的植物铁吸收率较低。
因此，在月经期的膳食中应注意荤素搭配，适当增加动物类食品的摄入，以满足月经期对铁的特殊需求。
6.喝加蜜热牛奶
下腹疼痛、腰膝酸软、身体疲惫、睡眠不安和情绪烦躁等症状是女性经期经常遇到的身体不适。研究发现，女性在月经期每晚临睡前饮用一杯加蜂蜜的热牛奶可以减轻或消除经期的不适。
牛奶中的钾可以缓解情绪，具有减轻腹痛、预防感染和减少经血量的作用；蜂蜜中所含的镁可以镇定中枢神经，帮助缓解女性经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
7.补充蛋白质和矿物质
由于月经失血，尤其是月经过多者，每次月经会导致血浆蛋白、钾、钙、镁等主要血液成分的丢失。因此，在月经干净后的1-5天内，应该摄入富含蛋白质和矿物质的食物。可以选择既具有美容作用又有补血效果的食物，如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、猪腕、芡实、胡萝卜、苹果、樱桃等。