早上空腹练习瑜伽
我曾经介绍过练习瑜伽的最佳时间，但是对于想通过瑜伽减肥的女生们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练习瑜伽可以消耗脂肪而不是肌肉，而在饭后练习瑜伽时，往往消耗的能量来自于刚吃进去的碳水化合物。只有让身体从囤积的脂肪中获得能量，才能最大程度地减脂。
早上练习瑜伽还有助于提高一整天的新陈代谢率。一般练习30分钟左右即可，我通常喜欢做6遍拜日式，再加上几个瘦侧腰的动作，如三角式、三角侧伸展式等就可以了。
但是，请注意，空腹并不等于饿。如果感到饥饿，可以在练习之前喝点牛奶、蜂蜜等易消化的食物。切忌在饥饿时进行任何锻炼，否则会对身体造成伤害。
经期后10天内采用低碳水化合物饮食或者不吃肉
女性月经结束后的10天内是通过食物控制体重的最佳时期。根据某些健身杂志的科学依据，我个人的经验是，在这段时间内要么不吃碳水化合物，要么不吃肉，任选其一即可。
这里所说的碳水化合物指的是谷物和糖，不包括新鲜的水果、蔬菜和淀粉类食物（如白薯、芍药、豆类），尽量减少淀粉类食物的摄入。肉类可以不包括鱼、虾等海产品，同时要注意摄入足够的蛋白质，因为身体仍然需要能量和营养，而蛋白质能够让你更长时间保持饱腹感，并有助于分解脂肪。
另外需要提醒各位注意的是，这样的饮食调整时间不要太长，10天足够了，并且要坚持到底。每个月花10天的时间来控制饮食，来换取其余20天里随心所欲和苗条身材，已经是很划算的了，至少我非常满意。
喝大量的水，每天12-16杯
通常一天喝8杯水的说法在减肥期间需要加大。尽量多喝水，不要喝咖啡，可以多喝绿茶或乌龙茶。多喝水有助于排毒，也有助于“融化”脂肪。牛奶和豆浆不能算作水的替代品，但是如果你喝不了12-16杯水，它们可以勉强凑数。此时，你会发现上厕所的次数变多，这也是强迫自己多活动的一种方式，呵呵。
每隔3个小时进食一些食物
就是俗话说的“少食多餐”，一天吃5小餐而不是3大餐。这样你不会感到太饿，当然每餐也不要暴饮暴食，尽量均衡。这一点在上班的时候可能比较难做到，可以携带一些酸奶、牛奶和水果来吃（也可以考虑烤无盐黄豆作为零食选择）。
对于偶尔的放纵无需自责
瑜伽非常注重与身体的对话，它教会我们倾听身体的声音，让我们知道身体和心灵的愉悦和平衡是健康和美丽的基础。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体开始抗议时，不妨放纵一次（但不能太频繁，每周最多1次）。无需为此感到自责，正如一句谚语所说：“休息是为了更好的赶路”，只要你明白今天的放纵是为了明天的坚持，就可以尽情享受美食啦！
注意事项
对于想通过瑜伽来减肥的女生们来说，早上空腹练习瑜伽无疑是最佳选择。因为空腹练习瑜伽可以消耗脂肪而不是肌肉，而在饭后练习瑜伽时，往往消耗的能量来自于刚吃进去的碳水化合物。只有让身体从囤积的脂肪中获得能量，才能最大程度地减脂。
流行的瑜伽体式练习通常要求空腹练习，要求练习前两小时和练习后两小时不能进食，有些甚至要求练习前三小时不进食。根据这样的要求，练习者只能在饭前第三个小时和饭后第三个小时进行瑜伽练习。然而，根据正常的三餐进餐时间和现代人的日常习惯，很难找到合适的时间去瑜伽馆或健身房上瑜伽课。
大多数人在早餐前的第三个小时还在睡梦中。如果早上七点吃早餐，那就是凌晨四点；如果早上八点吃早餐，那就是凌晨五点。这个时候起床练习瑜伽对大多数现代人来说是不可能的。早餐后的第三个小时，人们往往已经开始工作了。午餐前后的第三个小时同样是在上班时间。晚餐前的第三个小时一般人都还在上班，晚餐后的第三个小时瑜伽馆和健身房都已经关门了。在这种情况下，只有没有工作的人才有可能按照饮食要求来安排时间练习瑜伽。而对于需要工作维持生计的人来说，不得不打乱正常的饮食时间和习惯以配合瑜伽练习，结果是许多练习者饿得头昏眼花。混乱、不规律的饮食习惯和持续饥饿会对消化系统造成伤害。