夏季养生一天五个黄金点？炎炎夏季，人的身体状态也会发生一些改变，因此我们要重视夏季的饮食调养。你是否知道夏季养生一日餐饮的最佳时间是什么时候呢？
1、作息时间
人的起居作息时间要符合夏季昼长夜短的特点，适合迟睡早起。但是要保证充足的睡眠，晚上睡觉的时间不宜过迟。最佳的睡觉时间不应超过12点。中医所建议的午睡时间是夜晚11点到次日凌晨1点，中午11点到13点。这个作息时间符合季节的变化和人体的健康需要。
有些人认为只要每天保持8个小时的作息时间，不管什么时间入睡起床关系都不大。这种观念是不正确的。人有一定的生物作息时间，即使睡足8个小时，作息时间不符合要求，人的精神状态也会受到影响。太晚睡觉会对肝脏功能造成损害，并且会使皮肤变得粗糙、面色苍白。
除了严格遵守作息时间，还要控制作息前的情绪。入睡前保持平静的情绪，避免过分焦虑和激动，尽量避免吃得过饱和剧烈运动。
制定夏季的作息时间表，严格执行，养成定时上床睡觉的习惯，就比较容易排除气候对睡眠的干扰，进入梦乡，早晨也容易自然醒来，醒后精神愉悦。
2、吃饭时间
现代上班族由于时间和减肥的关系往往没有吃早餐的习惯。其实，经过8个小时的睡眠之后，身体没有能量补充，细胞已经消耗光了能量。所以这个时候身体亟需补充能量，而且，早晨的时间也需要摄取大量营养，特别是蛋白质，因为蛋白质在体内不能储存，已经被循环消耗掉。进食早餐的最佳时间是起床后的一个小时内，约在7:30-8:30之间。
另一个吃饭的最佳时间是运动后的半个小时至45分钟内。这个时候能量消耗的生物化学酶最活跃，而储存能量的激素在这个时候受到抑制，也就是说，能量转化为脂肪的几率降低了。这个时候进食，碳水化合物会立即被消耗用于补充肝糖，运动过程中，肝糖浓度下降。运动后，身体需要补充蛋白质来恢复和生长肌肉组织，这个过程需要脂肪作为能量。
3、喝茶时间
夏季喝茶的最佳时间是饭后一小时，避免睡前两小时和空腹喝茶。因为空腹喝茶会稀释胃液，降低胃酸功能，妨碍消化，影响对蛋白的吸收，易引发胃黏膜炎症。睡前两小时最好不喝茶，否则会使精神过于兴奋，影响入睡，甚至导致失眠。
除了喝茶的时间要注意外，我们还要尽量避免喝过浓的茶。茶水在体内停留大约3小时，而浓茶停留时间更长，这样茶碱在体内积聚过多，导致神经功能失调。由于茶叶中鞣酸的作用，可使肠黏膜分泌黏液功能下降，导致便秘。每天适量饮用5~10克茶叶，分2次冲泡饮用最为适宜。
4、运动时间
夏季天气炎热，气温过高，为了避免中暑，很多人选择在早晨和傍晚出去运动。但早上运动并不是越早越好，因为空气中二氧化碳浓度会过高，会引发哮喘和心血管疾病等问题。
实际上，夏季最佳的运动时间是晚饭后约两个小时。这个时候空气中二氧化碳浓度降低，含氧量高，而且气温也降低，比较适合运动。
除了选择合适的运动时间外，我们还要密切注意运动的场所和项目。运动时间的选择不仅仅依靠时间，还要选择适宜的场地，避免在闷热和湿度过大的地方长时间运动。夏季运动从低强度和短时间开始，让身体逐渐适应高温天气，避免在强烈的阳光下长时间运动。选择适量的运动项目，避免过激活，根据个人身体状况选择适合自己的运动，达到锻炼身体的目的。
运动后要及时补充水分。正确的水分补充应以运动饮料或带糖和盐的饮料为主。运动期间应少量多次饮水，因为运动时，血液都在肌肉表面，大口喝水可能导致胃部血液稀释，影响胃口，甚至引起胃痛。喝一些温度在10℃左右的凉水，而不是冰水，是最佳选择。此外，运动后最好喝一些微凉的菜汤，既解渴，又补充水分和维生素。
5、吃水果的时间
水果含有丰富的营养素和益于健康的生物活性物质，对健康有很多好处。选择合适的进食时间和合适的水果一样重要。
早上可选择酸度不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、葡萄等。人的胃肠经过一整夜的休息，消化功能尚未完全活跃。所以适合选择酸度不太强的水果。饭后可以选择一些能增加消化酶活性、促进脂肪分解、帮助消化的水果，如菠萝、木瓜、猕猴桃、橘子、山楂。睡前可以吃些具有安神助眠功效的水果，如桂圆。避免在睡前食用纤维含量过高和糖分过高的水果，可能会影响肠胃功能。
规律的生活作息能使大脑皮层在机体内形成有节律的条件反射系统，这是健康长寿的必要条件。培养规律的生活习惯最好的方法是主动安排合理的作息时间，每天定时睡觉、定时起床、定时用餐、定时工作学习、定时锻炼身体、定时排便、定期洗澡等。保持有序的生活安排，使人精力充沛、精神饱满地工作和学习。这对于健康和长寿都有很大的益处。