腰椎间盘突出患者可以进行一些运动，如游泳、小燕飞、吊单杠、引体向上、空蹬、直腿抬高、蹲起、倒走和俯卧单臂伸展等。这些运动可以帮助放松腰背部肌肉。在进行运动时，患者需要避免过度锻炼并注意运动时长，以免加重腰椎间的负担。此外，平时还要注意休息，避免腰部受凉。
腰椎间盘突出适合做的运动
1、侧卧抬腿
在床上或地上放一个抱枕，躺下用腹部压在枕头上，一只手用力伸向前，另一只手放在身体的一侧以保持身体的平衡。两腿伸直，而上面的腿伸直向上抬起，脚趾翘起。抬腿10次，换另一条腿再做10次，可做3~5个来回。
2、飞燕式锻炼
俯卧于床上，双手伸向前抬举，双腿伸直同时抬举，上半身向上抬起，身体两端同时抬离床面，像燕子飞一样。每次做约30个。
3、压腹锻炼
每日早晚都可做压腹运动。跪着，双手前臂放在前面的台子上，高度适宜，将中间的腰腹部慢慢压下去，停留5秒钟，然后重复做，每组约10次。这种运动一方面可以加强腰背肌的锻炼，另一方面可以使椎间隙及纤维环、椎间韧带发生旋转、牵拉，从而产生周边压力，使突出物易于回归，帮助椎体关节恢复正常位置，达到适应状态。
4、仰卧蹬车
仰卧在床上，双手平放，用肘部撑住，双腿向上似蹬自行车的动作。每天早晨进行一次，每次约10分钟。
除上述运动外，还可以进行拱动腰部的运动。两腿并拢站定，然后用力将腰部、臀部向前拱动、挤压，直到极限，然后恢复原位。如此反复做15次。