跳绳减肥是一种有效的减肥方法。跳绳每小时消耗体内约1000卡路里的热量，并且使人的心律维持在与慢跑相同的水平。与跑步相比，跳绳可以避免膝盖和踝关节的疼痛问题。跳绳对身体的灵敏性、姿势、平衡能力、协调性和柔韧性都有神奇的促进作用。它可以增强力量，尤其是下肢力量。跳绳可以让小腿肌肉更有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳不仅是最有效和最经济的燃脂方法，也是最好的选择。如果你想体验跳绳给健康带来的诸多益处，那就像一个9岁的女孩一样跳起来吧。
如何有效地跳绳燃脂?
1、先进行一些徒手练习来激活肌肉，比如模仿跳绳的跳跃动作。（1分钟）
2、伸展小腿的腓肠肌和跟腱，这两个部位非常重要，因为在整个跳绳过程中它们一直处于高度紧张状态。动作要领：两腿前后开立，后腿脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，也就是我们常说的弓箭步。然后仰卧在垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢慢用力将腿向身体方向拉伸。每条腿做30秒。（2分钟）
3、肩部运动：将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间的距离略大于肩宽。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿划桨的动作。（1分钟）
4、四肢运动：趴在垫子上，将跳绳套在右脚脚踝上，右手握住跳绳的两个手柄，慢慢用力将小腿以膝盖为轴向臀部方向拉伸，保持绳子的张力20秒钟。然后用左腿和左手重复相同的动作。
5、拉伸大腿肌腱：仰卧在垫子上，将左膝弯曲，用跳绳绕过左腿的胫骨，阻止左腿自然伸直，双手慢慢用力将小腿肚紧贴大腿后面，保持20秒。然后右腿重复以上动作。
6、拉伸背部肌肉和肌腱：站立身体向前弯曲，膝盖保持放松，让肩膀和手臂自然下垂，保持20秒。
7、展开身体：将跳绳对折，双手握住两端将绳子拉紧，宽度略大于肩宽，两臂向上举过头顶。腰向一侧弯曲，保持10秒，然后向相反方向重复以上动作。
8、胸部运动：身体保持直立，尽量展开双臂，肩关节收紧，使肩胛骨尽量靠近，保持20秒。
9、全身运动：双手握住绳子，在身体两侧做横着的“8”字形摆跳绳的动作。同时进行下蹲和还原动作，动作协调后可以将下蹲改为跳跃。进行10组完整的跳绳动作，每组之间不需要过分紧密相接。这样可以让你逐渐适应接下来的练习。（2分钟）