减肥一直是女性们关注的话题，但很多人都犯了同样的错误：付出了努力却没有得到回报，导致最终放弃减肥。那么，如何才能有效减肥呢？有很多方法可以选择，今天小编就来讲一下散步减肥的方法，特别是针对瘦腿的效果。
1. 摆臂散步法
散步时两臂有节奏地向前后摆动，可以增进肩带胸廓的活动，特别适用于呼吸系统有疾病的人群。
2. 摩腹散步法
一边散步，一边按摩腹部，对于有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。
3. 普通散步法
采用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每天2-3次。最好选择风景秀丽的地方，享受休闲的同时进行锻炼。
4. 快速步行法
每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可以振奋精神。
5. 定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，逐渐增加到在5度斜坡上行走15分钟，然后再在平地上行走15分钟。
Tips：步行锻炼后的保养
白领女性通常需要穿高跟鞋，因此要注意鞋子的舒适度，尤其是鞋底不宜太硬，以免挤脚。散步后回到家，最好能光脚踩在地上，完全放松。洗澡时，可以用热水泡脚，缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松双腿，用手由下至上按摩，可以促进新陈代谢，排除毒素，增强腿部的柔韧性，有效防止肌肉僵化。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，做一些勾脚尖和绷脚尖的运动，这一小动作也有助于美化小腿。