食物中锌含量较高的有牡蛎、生蚝、花蛤、动物肝脏、猪肾、豆类、蛋类、紫菜、鱼类、花生等。其中，牡蛎的含锌量最高，每100克牡蛎含锌量为100毫克，居各品之首。若想获得良好的补锌效果，首选海产品，因为大部分海产品都富含锌元素。当然，平时饮食要注意合理搭配，同时摄入粗细杂粮，避免偏食挑食。
哪些食物可以补锌？
海产品及鱼类：牡蛎、生蚝可谓海产品中含锌量极高的食物，此外昌鱼、黄鱼、带鱼、沙丁鱼等鱼类也富含锌。
动物肉类：动物性肉类食品的含锌量也相当不错，如瘦肉、猪肝、猪肾等内脏食品富含锌元素。
贝类食物：对于锌元素不足的人群来说，饮食中搭配贝类食物也可以补充锌，特别是牡蛎、生蚝、花蛤等富含丰富的锌元素。
补锌制剂：如果饮食补锌效果不明显，可以选用口服锌制剂治疗，如硫酸锌、葡萄糖酸锌口服液等。
缺锌会带来哪些危害？
锌是人体必需的微量元素，可以增强人体免疫力，促进智力发育，维持正常食欲。尤其对于成长发育期的孩子来说，如果摄入的锌元素不足，或者吸收受阻以及丢失过多，很容易引起一些缺锌的症状，如食欲减退、消化功能下降、注意力不集中、精神状态欠佳、易激惹或嗜睡等情况。此时需要在医生指导下进行合理补锌。