1. 跪地抬腿
以前臂和膝盖着地为起点，将小腿向后伸直与大腿成90度，然后收腿和臀部。抬起两条腿使其伸直与地面平行，然后曲膝抬脚与小腿，接着将腿伸直放下，恢复原状，重复15次。然后再换腿重复相同动作。
2. 弓背跳跃
双脚分开呈V字形，双手撑地。抬起一条腿并收臀，曲膝再伸直，连续进行10次。然后换腿重复相同动作。
3. 半蹲
双脚分开站立，宽度约为一脚距离。将双手放在大腿上，慢慢下蹲，仿佛要坐在椅子上。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个动作大约5次。
1. 跪地抬腿
以前臂和膝盖着地为起点，将小腿向后伸直与大腿成90度，然后收腿和臀部。抬起两条腿使其伸直与地面平行，然后曲膝抬脚与小腿，接着将腿伸直放下，恢复原状，重复15次。然后再换腿重复相同动作。
2. 弓背跳跃
双脚分开呈V字形，双手撑地。抬起一条腿并收臀，曲膝再伸直，连续进行10次。然后换腿重复相同动作。
3. 半蹲
双脚分开站立，宽度约为一脚距离。将双手放在大腿上，慢慢下蹲，仿佛要坐在椅子上。保持这个姿势约10秒钟，然后慢慢恢复原状，重复这个动作大约5次。