健身运动后的放松又叫休整运动。专业运动员为了加强训练效果，都很重视训练后的放松。放松可以提高训练质量，对训练计划的顺利进行是必不可少的。然而，大多数普通人在休闲运动后的放松上却很少关注。
全身放松的内容应包括：
上肢放松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复抖动至发热止。
下肢放松运动：仰卧、举腿、拍打、按摩，颤抖大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、侧腰部。
团身抱膝放松运动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下颤动至腰椎发热止。
全身休整运动：站立，双膝屈，双手体前扶地，充分运用气息，深吸气填充胸腔，然后保持呼气，轻吐气填充腹部（即丹田）。反复进行几次，同时上肢慢慢抬起、挺直，直至脉搏恢复至运动前的正常脉搏。
选择正确的放松方式和充足的放松时间将会使减肥效果事半功倍。如果你想减下肢的脂肪，在进行有氧运动一小时后，可以进行下肢放松运动（方法同上述）。仰卧姿势改变了下肢的重力，改善了下肢的血液循环。
保证进行10分钟以上的放松运动，60-90%甚至更多的能量来自体内多余的脂肪燃烧。由于重力作用，下肢的血液循环比上肢更好，所以此时通过大小腿、腹部、侧腰和臀部等多余脂肪来消耗体脂。自然地，你会顺利完成下肢减肥计划。