一、注意守时
很多上班族养成了废寝忘食的习惯，但是这种不规律的饮食会损害胃的健康。近年来，功能性消化不良、胃炎、胃溃疡在工作忙碌的白领群体中的发病率不断上升。胃是一个严守时间表的器官，胃液的分泌有生理性的高峰和低谷。如果没有食物进入，胃酸和胃蛋白酶就会加剧胃黏膜的损伤。
二、保持良好的饮食习惯
晚餐过饱、早饭不吃、午饭随便应付、晚上大吃大喝、睡前吃夜宵，这些不良的饮食习惯会破坏消化系统的健康。按照每天摄入热量的比例，最合理的分配是早餐占三成，午餐占四成，晚餐占三成。晚餐吃得过饱或临睡前食用夜宵，不仅会影响睡眠和导致肥胖，还会使胃肠道处于超负荷工作状态，分泌过多的胃液，腐蚀胃黏膜，久而久之会导致溃疡等疾病。
三、注意饮食卫生
幽门螺杆菌是许多慢性胃病中的重要致病因子，一般是由于饮食不洁或相互传染引起的。幽门螺杆菌寄生在胃和十二指肠黏膜上，导致黏膜发炎，引发胃病。这种细菌也存在于患者的口腔和唾液中，所以分餐制度可以降低感染幽门螺杆菌的风险。特别是家中有人患有胃溃疡和胃炎时，分餐制度更为重要。
四、细嚼慢咽
食物进入胃后，需要经过贮存、研磨、消化，变成乳糜状后才能到达肠道。养成细嚼慢咽的好习惯可以增加唾液的分泌，有利于食物的消化和吸收。如果咀嚼不细、吃得太快，粗糙的食物会直接磨损胃黏膜，增加胃的负担，使食物在胃中停留的时间延长，导致胃部肌肉疲劳和胃肠蠕动减慢。
五、避免受寒
胃是一个对外界气候和温度敏感的器官，受冷空气刺激后，胃部容易发生痉挛性收缩，引发胃痛、消化不良、呕吐和腹泻等症状。一般人在秋冬季节会注意防寒保暖，但贪吃冷饮、凉性的果蔬或长时间处在空调环境中也会让胃受寒，影响胃肠道的功能。
六、避免过度疲劳
无论是体力劳动还是脑力劳动，长期超负荷的工作都会导致过度疲劳，这会降低机体的抵抗力，削弱胃黏膜的保护功能。胃部供血不足容易导致胃分泌功能紊乱，胃酸过多，黏液减少，从而损伤胃黏膜。
七、注意心理健康
胃病的发生和发展很大程度上与人的情绪和心态有关。当一个人处于紧张、烦恼或愤怒中时，这些不良情绪会影响胃的分泌、运动和消化功能。因此，长期抑郁、焦虑或遭受精神创伤的人更容易患胃溃疡。
八、限制饮酒
适量饮用红酒对身体有益。但是过度饮酒不仅会损害肝脏，导致皮肤脱水和脑细胞死亡，还会直接损害胃黏膜，引发炎症、糜烂、溃疡或出血。此外，饮酒还会延缓胃溃疡的愈合过程。因此，胃病患者特别需要限制饮酒。
九、戒烟
烟草不仅对呼吸系统有害，对胃的损伤也很严重。吸烟过多的人往往更容易患胃炎。尼古丁会从以下几个方面损害胃黏膜：收缩血管，减少胃黏膜的血液供应；抑制前列腺素的合成，前列腺素对胃黏膜有保护作用；干扰胃的排空功能，导致胆汁逆流到胃，胆汁中的成分对胃黏膜有严重的损伤作用；促进胃酸和胃蛋白酶的分泌，直接腐蚀胃黏膜。
十、避免滥用药物
许多药物会损伤胃黏膜。例如非甾体抗炎药物（如保泰松、消炎痛、布洛芬、阿司匹林）可以通过抑制对胃黏膜有保护作用的前列腺素合成来缓解疼痛。激素类药物（如皮质类固醇）也常常导致胃炎、溃疡或胃穿孔。因此，在医生的指导下使用这些药物，最好饭后服用或与保护胃黏膜的药物一同服用。