瘦小肚子的运动有跳绳。平时养成良好的跳绳习惯对于减小肚子非常有帮助。跳绳是一种有氧运动，可以调理人体的内分泌系统，加速脂肪燃烧。另外，慢跑也是一个好选择，它能让肌肉得到放松，促使体内的脂肪吸收和燃烧，从而达到瘦身效果。其他的体育锻炼，如瑜伽和游泳，每天游泳30分钟左右可以消耗大量热量，是非常好的运动方式。
减肚子最有效的运动
1、做平板撑。双肘伏在瑜伽垫上，与肩同宽，头、颈、胸、背、腰、臀、腿保持同一平面。连续做三组，每组坚持30秒到1分钟，组与组之间休息不超过20秒。
2、做悬空抬腿动作。双手握住单杠或者其他支撑物使身体悬空，脚尖离开地面，用腹部力量带动大腿和小腿上抬，保持大腿和小腿处于同一平面。每次做10个，连续做三组，直到感到疲劳为止。
3、在床上做蹬自行车的动作。用腹部力量带动大腿，躺在床上模仿蹬自行车的动作。每次蹬200个，连续做两组，组与组之间休息不超过1分钟。
减小肚子的食物有哪些
1、酸奶。大多数酸奶中含有一些有益菌，可以促进消化系统的健康，减少腹胀和便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
2、含大量纤维的食物。
3、含抗氧化物的食物。
4、含足够蛋白质的食物，以促进健康的新陈代谢。