吃什么可以促进骨骼生长愈合

骨骼是组成脊椎动物内骨骼的坚硬器官,人体的骨骼起着支撑身体的作用,是人体运动系统的一部分。成人有206块骨。骨与骨之间一般用关节和韧带连接起来。那么,吃什么有助于骨骼生长呢?下面就一起来看看吧。

吃什么有助于骨骼生长

1、富含蛋白质的食物

蛋白质是人体不可或缺的营养物质,不仅能补充营养,还可以促进骨骼生长。富含蛋白质的食物有鸡蛋、牛奶、鱼肉、鸡肉、猪瘦肉等。

2、钙和维生素D

钙可以强化人体骨骼,而维生素D则有助于人体吸收钙。除了从牛奶、鲑鱼、鲔鱼等鱼类中获取钙外,每天晒10至15分钟太阳可以自行合成维生素D。

3、摄取足够的铁

铁对于生长发育也非常重要。可以通过摄取瘦肉、动物肝脏、蛋黄或深绿色蔬菜来获得足够的铁。

不仅在食疗方面需要注意骨骼生长,平时的运动和生活习惯也与骨骼生长息息相关。研究报告显示,持续1至2小时适量的体育运动会明显增加体内生长激素的含量。

下面是一些建议来保持骨骼的生长:

1、避免偏食和暴饮暴食,要保证充足的营养,适量节制饮食;

2、保持有规律的生活,保证充足和按时的睡眠;

3、注意个人卫生,预防疾病,如有病症及时就医;

4、保持身心健康,丰富文娱生活,保持情绪稳定有助于生长发育;

5、避免抽烟和饮酒。

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