夏日火辣阳光，为了不被晒黑，我们经常出门戴帽，阳光下打伞，防晒霜也是涂得“多多益善”，几近跟阳光“隔绝”，这样做法是不正确的。在夏日，我们应该适当享受阳光，因为当阳光中的UVB射线接触到皮肤时，人体内会自行产生维生素D，而充足的维生素D能降低人们患上抑郁症的可能性。我们要精明防晒，要白皙更要健康。
光老化 VS 维生素D缺乏谁更可怕？
阳光中的UV射线一向是美容的大敌，UVB射线会灼伤我们的皮肤，而UVA射线则容易让人产生皱纹。防晒霜会像一扇玻璃窗，有效地遮挡这些UV射线。但是近来美国也有医生通过临床诊断发现，过度使用防晒霜可能会导致人体缺少维生素D，从而降低人体对乳腺癌等25种疾病的免疫力。
虽然阳光照射在我们身上会产生维生素D，但调查研究显示至少有50%的都市人在某种程度上缺乏这种必需的维生素。耶鲁大学的实验显示93%患有不孕症的女性体内都缺少维生素D。老实说，如果多晒太阳就能降低患病的可能，那何乐而不为呢?
上班日，防晒要适可而止！
通过日晒补充维生素D和美白防晒并不矛盾。我们需要接触阳光，让体内产生足够的维生素D，但这一过程所需的时间并不长，并且不足以让皮肤被晒红或晒伤。
如果只是午休时外出散散步，晒晒太阳，那暂时脱离防晒霜的保护也是可以的。当然，如果在户外停留时间很长，那还是应该采取适当的防晒措施，涂抹至少SPF25、PA+的防晒霜以避免皮肤受到伤害，在紫外线照射强烈的时候更应增加防晒系数。
对于朝九晚五的白领女性来说，一天中最适合日光浴的时间其实都是在办公室里度过的。即使利用午休时间外出，城市中的烟尘和高耸入云的摩天大楼也遮挡了大部分阳光。所以，在天气好的时候不妨多出去走走，不要因为怕晒而刻意躲避太阳。
在合理使用防晒霜晒完太阳之后，再用美白产品来阻止黑色素沉积要比远离太阳健康得多。并且你会发现这会让你的心情变得愉悦，不少医生和专家都认为愉悦正是让肌肤健康美丽的要素。
休假日，外出防晒绝对要做足
当然，上述专家们建议的日光浴，大多是指你日常生活中短期接触日光的情况，但这并不适用于你长时间的户外活动或去郊游。
当你和朋友们一起外出郊游时，你仍应考虑“如何才能不被太阳晒黑、晒伤”，并检讨自己的防晒功课是否做足。如果条件允许，建议你尽可能待在树荫里或遮阳伞下。因为并不是说你躲在伞下就完全不会晒到太阳。你需要知道，在海边时，海水会反射100%的UV射线，而沙滩会反射25%到50%，所以即使你用沙滩伞遮阳，你的皮肤仍然会受到额外的UV射线伤害。因此，当你不得不走出阳伞或树荫时，应有意识地避免长时间持续地被阳光直射，这样才能保护你的肌肤。
最后，尽管老生常谈，但还是要强调，进行长时间的户外活动时，不仅要记得涂抹高倍防晒霜，还要每隔2~3个小时进行补涂，否则肌肤很容易因为紫外线的伤害而加速老化。
精明防晒，要白皙又健康
防晒的方法与季节、地点、肤质有直接的关系，并不能简单地使用“猛涂防晒霜”来一概而论。
按场所：如果你在阳光充足的热带海滩享受日光浴，那么高SPF的防晒产品是必需的。如果你只是在多云的午后逛街、散步，大可不必“全副武装”，穿帽子和遮阳伞即可。很多人会忘记高海拔地区也需要高SPF的防晒产品，因为那里的日晒真的非常强烈。
按时间：可以享受阳光，但不要选择它最强烈的时候与它进行亲密接触，这会对你的皮肤造成过大伤害。避开上午10点到下午2点这段日照最强的时间，在这之前或之后进行日光浴，阳光依旧温暖，但伤害力小得多。
按肤质：接触阳光可以试着“慢慢来”，因为现在我们的肌肤都被娇惯得比较脆弱。可以从每天几分钟开始试试，并慢慢延长待在阳光中的时间，但也不要超过20分钟。如果你的肌肤比较敏感，在面部或前胸等容易晒伤的部位一定要仔细涂抹防晒霜，但可以试着在手臂等部位的肌肤上“裸晒”。
实践一下：晒不够?食物帮你补回来!
如果你非常不想晒太阳，可以通过合理的饮食摄入正常所需的维生素D。因为15分钟日光浴所产生的维生素D大约等于1杯牛奶和3块三文鱼所补充的维生素D。不过专家们还是建议在夏季阳光充足时多在户外活动，通过沐浴日光的方式补充维生素D；而在冬季或梅雨季等日照较少的季节，可以通过食用三文鱼、生蚝等海鲜，或是橙汁、蛋黄和经过维生素强化的牛奶等食物来摄取维生素D。