建议在饭后2小时开始运动。餐后与运动前的间隔时间长短，大半要依餐点及用量而定，其它决定性因素还包括年龄、体能条件及运动强度。运动前的用餐量很大且多半是以含有高量蛋白质及脂肪为主的食物，间隔时间应为两小时以上，如果用餐量较少且以碳水化合物为主，间隔时间可以缩短为30分钟至1小时。
为什么饭后不能马上运动
1. 饭后胃里装满了食物，运动时震动胃肠，使连接胃肠的肠系膜受到牵拉，引起腹痛。
2. 运动时血液的分配从消化道转移到骨骼肌，促使消化道缺血而导致胃肠道平滑肌痉、挛、因而发生腹痛。
3. 运动时全身需氧量增加，平时缺乏锻炼的人肺活量小，这时努力喘气容易出现呼吸浅而快。
4. 其它胃肠道疾病，包括阑尾炎恰好在饭后运动时发作。
饭后多久可以运动
1. 饭后半个小时
饭后半个小时以休息为主，与家人朋友一起饭后的聊天，多聊些茶余饭后的开心的话题，这是最合适的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
2. 饭后1到1.5个小时
这个时候，食物的消化的最高峰基本过去了，一般的运动是没有关系的，例如快走、慢跑之类的运动都可以慢慢开展了，但是，务必要节制剧烈运动。
3. 饭后两个小时
这个时候，基本上你就可以开始各种体育运动都没多大关系了，如果你再不运动，离下餐吃饭的时间就不远了，那你就没有运动的时间了。