每个女性都害怕自己进入更年期，因为进入更年期就说明自己已经老了。在这个阶段，许多人都会出现月经不调的症状。那么月经不调怎么办呢？今天，我们就为大家讲解一些关于女性更年期调理的生活常识。那么，如何调理月经不调呢？对于这个问题，小编想说，保持积极的心态，平时多做健身运动，并注意饮食上的调理。
更年期月经不调怎么调理
月经病患者的心情对月经不调有很大影响。患者应调节自己的精神状态，保持心情舒畅，特别是在月经来潮之前和经期，保持心情愉悦对预防月经不调有很大的帮助。生活在舒适和谐的环境中可以使人的心情愉悦，也有利于疾病的康复。生活环境包括家庭的卫生、居室的摆设等。通过饮食不仅可以提供营养，还可以治疗疾病。在用药时配合饮食上的治疗，可以减少药物对人体的损害，同时还可以提高治疗的效果。
合理调配饮食不仅要注意饮食的数量，而且要对饮食的软硬、冷热和品类等进行选择。脾虚胃弱所造成的月经病，常因进食生冷或硬食而加重，也常因过食辛辣食物而加重病情等。当我们到中年的时候，就会相继出现与衰老有关的特征，因此不少人感到工作能力下降、易激动、烦躁和多愁善感，大多数中年人感觉活得累。
体质下降、疾病增多必然会影响人们的心理状态。更年期男女生理上出现的障碍反过来又会加重上述消极情绪。因此，中年期的生理保健和心理保健同样重要。
有些中年人会产生苦闷和烦恼。进入中年期的男女，工作条件和家庭生活都会发生许多较大的变化，如经常体弱多病、面临退休等。子女成年后开始独立生活，家庭结构发生变化等。这些变化会带来许多不适应，也会给中年男女带来许多烦恼和压力。
更多的人易生抑郁和焦虑。由于进入更年期的男女对正常的生理现象或偶然的生理变化缺乏应有的心理准备和科学的了解，自认为睡眠时间减少、食量下降、记忆力衰退是自己健康状况每况愈下，并时常为此担忧，从而产生不同程度的疑病倾向。
更年期怎么办
尝试自我宣泄
很多女性朋友在生活和工作中，情绪总会有起有落，并且会通过某种途径宣泄。事实证明，善于宣泄的人往往身体更健康，而不善于宣泄的人则往往会伤害自己的身体。
进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大，因此学会自我宣泄显得尤为重要，建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛，并学会控制愤怒、换位思考等。
在现实的生活和工作中要有一点阿Q精神，但要调节好自己的情绪，还要把握个度，既不要太压抑，也不能太失控，保持平稳的心态。
学会自我认同
日常生活要轻松愉快，明白更年期是人生必经的阶段，了解更年期会出现的各种症状，有了心理准备后，进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度、平和的心态去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化，并接受已经发生改变的自己。
这样及时做好心理调整，缓解心理症状，平安度过更年期。即使出现许多不适，也可以在正确的指导下解决，不会给自己带来心理压力。
饮食调理
坚持少食多动，预防肥胖。如果已经肥胖，要逐渐减肥。忌食辛辣和耗散之食品，如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。
但也不可因为减肥而导致营养不良。总之，饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质的调理。
专家指出，女性的身体在不同的生理阶段发生的变化较大，要多了解更年期时期出现的各种身体变化，及早预防身体疾病的发生，学会相应的调养方法，让自己或身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。
保持健康的生活习惯
首先，起居生活要有规律性，按时睡眠和起床，保证每天8个小时的睡眠时间。工作之余应适当参加劳动和运动。运动是值得提倡的，半小时至1小时即可，可以选择打球、跳舞或参加太极等运动，可以根据自己的兴趣来选择，但要坚持下去。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。
女性更年期运动的原则
1、动静适度
无论何种运动，都需要使全身各部分的肌肉和骨骼得到锻炼，但过度的运动对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至损害内脏或躯体。因此，在运动时应注意适当休息。适度的运动包括“轻、柔、稳”这一原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。
在运动时要避免快速、旋转或低头等动作，也要避免有可能导致跌倒的动作。人过了中年，不适合参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适合长时间进行过于单调的重复劳动。
2、持之以恒
人到了中年之后一般不愿意活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就要有坚持到底的决心。特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。
3、身体不舒适或感到体力不支时
不要强行锻炼，可以减量或暂时停止锻炼。
4、循序渐进
在进行体育锻炼时，要遵循逐渐增加运动量的原则，因为人的体力、耐久力和灵巧度都是逐步提高的。人的内脏器官和功能活动也需要一个适应的过程，不能急于求成，运动应以不产生疲劳为度。
5、运动前后的注意事项
运动前，应先进行准备活动，这可以防止由于突然剧烈运动而引起的心慌、气促、晕倒等现象。而运动后，要进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，有利于全身脏器的调整，还可以预防对身体不利的因素的发生。
6、运动时间
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最佳时间。刚吃完饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后再适宜锻炼。
总的来说，女性朋友在更年期的症状是多种多样的，我们需要重视和治疗，但最重要的是，在接受治疗的同时，我们自身也要注意调节好心态，加强锻炼。不要封闭自己，否则只会导致更年期症状加重，甚至可能诱发其他并发症。
结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读能够对女性更年期运动以及更年期调理的方法有一定的了解。我们的目的是希望大家能够正确地面对更年期的出现，只有积极地面对，才能不受其影响。